Туркај нагоре
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Туркај нагоре
Склековите се разновидна вежба која ги зајакнува градите, рамената, трицепсот и мускулите на јадрото, промовирајќи ја целокупната сила и издржливост на телото. Тие се погодни за поединци на сите нивоа на фитнес, бидејќи може да се модифицираат за да се зголеми или намали интензитетот. Луѓето би сакале да вклучат склекови во нивната рутина поради нивната погодност, без потреба од опрема и нивната ефикасност во подобрувањето на јачината на горниот дел од телото и подобрување на мускулниот тонус.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Туркај нагоре
- Држете ги стапалата на ширина на колковите, заглавете го јадрото и одржувајте права линија од главата до петите.
- Започнете да го спуштате телото кон земјата со свиткување на лактите, држејќи ги лактите блиску до телото.
- Продолжете да се спуштате додека градите или брадата не го допрат подот, или колку што можете да се приближите.
- Турнете го телото нагоре враќајќи се во положбата на висока штица, одржувајќи ја правата линија и не дозволувајќи да ви попушта грбот. Со ова се комплетира едно притиснување.
Совети за Изведба Туркај нагоре
- Позиција на раката: Друга честа грешка е неправилното позиционирање на рацете. Вашите раце треба да бидат малку пошироки од ширината на рамената и во линија со рамената или малку подолу. Тие не треба да бидат премногу напред или премногу назад, бидејќи тоа може да ви ги напрегне рамениците и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од вежбата, погрижете се да користите целосен опсег на движења. Спуштете го телото додека градите речиси не го допрат подот, а потоа турнете назад до почетната позиција. Избегнувајте да правите полу-склекови (не одете до крај или до крај), бидејќи тоа ја намалува ефикасноста на вежбата и може да
Туркај нагоре ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Туркај нагоре?
Да, почетниците секако можат да прават склекови. Сепак, можеби ќе треба да започнат со модифицирани верзии ако сметаат дека стандардното склекови е премногу предизвик. Една вообичаена модификација е правењето склекови на колената наместо на прстите. Ова ја намалува количината на телесна тежина што лицето треба да ја подигне, што го олеснува вежбањето. Како што се подобрува силата, тие можат да напредуваат до целосни склекови. Важно е да се одржува соодветна форма за да се избегне повреда и да се извлече најголема корист од вежбањето.
Кои се честите варијации на Туркај нагоре?
- Дијамантскиот склекови е вид на склекови каде што вашите раце формираат дијамантска форма, насочени кон вашите трицепси и внатрешните мускули на градниот кош.
- Притисокот за опаѓање вклучува поставување на стапалата на подигната површина, зголемување на отпорот и фокусирање на горниот дел од градите и рамената.
- Спајдермен Push-Up е динамична варијација на склекови каде што го доведувате коленото до лактот за време на склек, зафаќајќи ги јадрото и косите.
- Push-Up со една рака е напредна варијација која во голема мера ја зголемува тежината со изведување на вежбата само со една рака, предизвикувајќи ја вашата сила и рамнотежа.
Кои се добро дополнителни вежби за Туркај нагоре?
- Повлекувањата се одлично надополнување на склекови бидејќи се насочени кон грбот и бицепсите, балансирајќи ги мускулните групи работени за време на склекови и промовирајќи ја севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
- Трицепс падовите се уште една дополнителна вежба на склекови бидејќи тие се насочени кон трицепс, мускулна група која многу се користи во склекови, а со тоа ги подобрува вашите перформанси и издржливост при склекови.
Поврзани клучни зборови за Туркај нагоре
- Вежба за градите со телесна тежина
- Вежбање со склекови
- Вежбање за горниот дел од телото
- Вежби за обука за сила
- Домашен тренинг за гради
- Фитнес рутина со склекови
- Водич за обука со склекови
- Вежби за градење мускули на градниот кош
- Нема опрема за вежбање на градите
- Подобрување на јачината на градите со склекови