Туркај нагоре
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Туркај нагоре
Склековите се разновидна вежба која ги зајакнува градите, рамената, трицепсот и мускулите на јадрото, што ги прави корисни практично за сите, без оглед на нивото на кондиција. Тоа е идеална вежба за оние кои сакаат да ја подобрат силата и издржливоста на горниот дел од телото без потреба од каква било опрема. Поединците би сакале да вклучат склекови во нивната рутина бидејќи тие можат да се прават насекаде, во секое време и може да се менуваат за да одговараат на различни нивоа на фитнес, што го прави практична и ефикасна опција за вежбање.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Туркај нагоре
- Спуштете го телото додека градите не се доближат до подот, држејќи го грбот исправен, а лактите блиску до телото.
- Притиснете го телото нагоре, испружете ги рацете целосно, но без да ги заклучите лактите, додека го одржувате телото во права линија.
- Паузирајте за момент на врвот на склек.
- Спуштете го телото назад на почетната позиција, осигурувајќи се да не го испуштите телото премногу брзо и повторете ја вежбата.
Совети за Изведба Туркај нагоре
- **Позиција на раката**: Вашите раце треба да бидат на ширина на рамената, директно под рамената. Поставувањето на рацете премногу широко може да предизвика прекумерно оптоварување на рамената и лактите, додека ако ги ставите премногу блиску може да го ограничи опсегот на движење и ефикасноста на вежбата.
- **Целосен опсег на движење**: За да го извлечете максимумот од вашите склекови, погрижете се да користите целосен опсег на движења. Ова значи спуштање на телото додека градите речиси не го допрат подот, а потоа туркајте се назад во првобитната положба. Половични склекови не ги ангажираат вашите мускули до полн потенцијал.
- **Контролирано движење**: Избегнувајте ја вообичаената грешка да брзате со вашите склекови. Наместо тоа, контролирајте го вашето движење надолу и нагоре
Туркај нагоре ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Туркај нагоре?
Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата за склекови. Сепак, важно е да започнете полека и да користите модификации доколку е потребно за да спречите повреда. За оние на кои на почетокот традиционалните склекови им се премногу предизвик, можат да започнат со склекови на ѕид или склекови на колена, кои се помалку напорни. Како што се подобруваат силата и издржливоста, тие постепено можат да напредуваат кон традиционалните склекови. Секогаш запомнете, правилната форма е поважна од бројот на повторувања.
Кои се честите варијации на Туркај нагоре?
- Дијамантски склекови: Овој тип на склекови ги таргетира трицепсите и вклучува ставање на рацете блиску една до друга под градите, така што палците и показалците се допираат, формирајќи дијамантска форма.
- Притиснување со широк зафат: во оваа варијација, ги поставувате рацете пошироко од ширината на рамената за да се фокусирате повеќе на мускулите на градниот кош.
- Одбијте го склек-ап: За овој склек, ги ставате стапалата на подигната површина како клупа или скалило, зголемувајќи ја количината на телесна тежина што треба да ја подигнете и правејќи ја вежбата попредизвиклива.
- Спајдермен склекови: Оваа напредна варијација на склекови вклучува приближување на коленото до лактот при секое повторување, што додава предизвик на јадрото и флексорот на колкот на традиционалниот склекови.
Кои се добро дополнителни вежби за Туркај нагоре?
- Дипсовите се уште една вежба која ги надополнува склековите бидејќи ги таргетираат и зајакнуваат трицепсот и рамената, мускули кои многу се користат при склекови, па оттука ја подобруваат вашата изведба на склекови.
- Притискањето на клупата е вежба за кревање тегови која ги надополнува склековите бидејќи работи на истите мускулни групи - градите, рамениците и трицепсите - но овозможува да се подигне поголем товар, со што се зголемува силата и издржливоста за подобри перформанси при склекови.
Поврзани клучни зборови за Туркај нагоре
- Вежбање на градите дома
- Вежби со телесна тежина за градите
- Варијации на склекови
- Како да направите склек
- Придобивките од склекови
- Push-up техника
- Вежби со тежина на горниот дел од телото
- Зајакнување на мускулите на градите
- Вежбање на градите со телесна тежина
- Домашни тренинзи за гради.