Влече надолу
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Влече надолу
Pulldown е разноврсна вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите во грбот, конкретно латисимус дорси, а истовремено ги зафаќа вашите рамења и бицепс. Идеален е за секој што сака да изгради сила на горниот дел од телото, од почетници до напредни фитнес ентузијасти. Со вклучување на Pulldowns во вашата рутина за вежбање, можете да го подобрите вашето држење, да ја подобрите дефиницијата на мускулите и да ја зголемите вкупната сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Влече надолу
- Фатете ја шипката со рацете малку пошироки од ширината на рамената, дланките свртени напред.
- Повлечете ја шипката надолу кон горниот дел од градите додека го држите грбот исправен, фокусирајќи се на спојување на лопатките на рамената.
- Задржете ја оваа позиција за момент, чувствувајќи ја контракцијата во мускулите на грбот.
- Полека отпуштете ја шипката назад во почетната позиција, обезбедувајќи контролирано движење за целосно вклучување на вашите мускули.
Совети за Изведба Влече надолу
- **Контролирано движење**: Избегнете ја грешката со користење на импулсот за да се повлече шипката надолу. Наместо тоа, фокусирајте се на бавно, контролирано движење каде што ќе ја повлечете шипката надолу кон градите и потоа полека оставете ја повторно да се крене. Ова осигурува дека вашите мускули ја вршат работата, а не моментумот од движењето на вашето тело.
- **Избегнувајте прекумерно проширување**: Друга вообичаена грешка е прениско повлекување на шипката. Шипката треба да се спушти до нивото на горниот дел од градите, а не до стомакот. Преголемото растегнување може да доведе до повреди на рамото и грбот.
- **Ширина на стисокот**: Ширината на вашата рачка треба да биде малку поширока од ширината на рамената. Премногу широк или премногу
Влече надолу ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Влече надолу?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Pulldown. Тоа е одлична вежба за зајакнување на мускулите на грбот, особено латисимус дорси. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како што се подобруваат силата и техниката, тежината може постепено да се зголемува. Можеби е корисно да имате личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрираат вежбата за да се обезбеди соодветна техника.
Кои се честите варијации на Влече надолу?
- Повлекувањето за затворање е уште една верзија која се фокусира на долните лати, давајќи ви поцелосен изглед на грбот.
- Повлекувањето со обратен стисок е пресврт на традиционалната вежба, нагласувајќи ги мускулите во долниот дел и ромбоидите.
- Повлекувањето со права рака е уникатна варијација која ги таргетира латите, помагајќи да се подобри вашето држење и флексибилност.
- Underhand Pulldown е поинаков начин на вежбање, фокусирајќи се на бицепсите и мускулите на горниот дел од грбот.
Кои се добро дополнителни вежби за Влече надолу?
- Свитканиот ред е уште една вежба која го надополнува Pulldown бидејќи работи на истите мускулни групи, вклучително и latissimus dorsi и trapezius, но од различен агол, промовирајќи урамнотежен развој на мускулите.
- Мртвото кревање е корисна вежба која го надополнува Pulldown бидејќи не само што ги зајакнува мускулите на грбот, туку и ги вклучува долниот дел од телото и јадрото, обезбедувајќи сеопфатна рутина за тренирање на сила.
Поврзани клучни зборови за Влече надолу
- „Вежбање со влечење со кабел“
- „Вежби за зајакнување на грбот“
- „Вежби со кабел за грб“
- „Вежбање со повлекување назад“
- „Вежби во теретана за грб“
- „Вежбање со кабел за горниот дел од телото“
- „Вежба Lat Pulldown“
- „Вежби за градење мускули на грбот“
- „Вежбање со кабелска машина“
- „Тренинг за сила за грбните мускули“