Повлекување со свиткано колено помеѓу столици
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повлекување со свиткано колено помеѓу столици
Повлекувањето со свиткано колено меѓу столици е предизвикувачка вежба со телесна тежина која првенствено ги таргетира мускулите на горниот дел од телото, вклучувајќи го грбот, рацете и рамената. Погоден е за поединци на средно до напредно ниво на фитнес кои бараат начин да го зајакнат горниот дел од телото без потреба од опрема за вежбање. Вежбата не само што ја подобрува мускулната сила и издржливост, туку и ја подобрува стабилноста на јадрото и координацијата на телото, што ја прави одлична опција за оние кои се стремат кон сеопфатна фитнес рутина.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повлекување со свиткано колено помеѓу столици
- Застанете помеѓу столовите и фатете ги за грбовите или седиштата на столовите со секоја рака, осигурувајќи се дека вашиот стисок е цврст и сигурен.
- Полека подигнете го телото од земја со повлекување нагоре со рацете и рамената, свиткувајќи ги колената под агол од 90 степени додека се кревате.
- Држете ја оваа позиција неколку секунди, чувствувајќи ја напнатоста во горниот дел од телото и мускулите на јадрото.
- Постепено спуштајте го телото назад во почетната положба, држејќи ги колената свиткани, а потоа повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Повлекување со свиткано колено помеѓу столици
- Правилна форма: Започнете со фаќање за врвовите на столовите со дланките свртени настрана од вас. Свиткајте ги колената под агол од 90 степени и прекрстете ги глуждовите. Користете ја силата на горниот дел од телото за да се повлечете нагоре додека брадата не ви биде над нивото на столовите. Избегнувајте користење на импулсот или замавнување на телото за да се повлечете нагоре; ова е честа грешка која може да доведе до повреда и ја намалува ефикасноста на вежбата.
- Контролирано движење: спуштете се назад надолу на бавен и контролиран начин додека вашите раце не се целосно испружени. Избегнувајте брзо паѓање, бидејќи тоа може да ги напрегне вашите мускули и зглобови.
- Техника на дишење: дишете додека се спуштате и издишете додека се влечете нагоре. Ова помага да се одржи
Повлекување со свиткано колено помеѓу столици ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повлекување со свиткано колено помеѓу столици?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Повлекување со свиткано колено меѓу столици, но треба да продолжат со претпазливост за да избегнат повреда. Оваа вежба бара одредена количина на сила на горниот дел од телото, па затоа може да биде предизвик за поединци кои се нови во тренинзите за сила. Важно е да се користи соодветна форма и постепено да се изгради сила. Ако е премногу тешко, тие можат да започнат со поедноставни вежби за да ја изградат силата на горниот дел од телото, како што се склекови или асистирани влечења. Исто така, се препорачува да имате присутен набљудувач или тренер, особено за почетници.
Кои се честите варијации на Повлекување со свиткано колено помеѓу столици?
- Превртен ред помеѓу столици: Наместо да се влечете нагоре, се поставувате под столовите и го повлекувате телото нагоре кон нив, насочени кон различни мускули.
- Повлекување на една рака помеѓу столици: оваа варијација вклучува изведување на вежбата со користење само на една рака, значително зголемување на тежината и фокусирање на едностраната сила.
- L-Sit Повлекување помеѓу столици: Во оваа варијација, ги држите нозете во форма „L“ пред вас додека се влечете нагоре, што додава дополнителен предизвик за вашите флексори на јадрото и колкот.
- Повлекување со широк зафат помеѓу столици: со поставување на рацете пошироко на столовите, можете да насочите различни мускули на грбот и рамената.
Кои се добро дополнителни вежби за Повлекување со свиткано колено помеѓу столици?
- Сопирање: Оваа вежба ја користи и сопствената тежина на телото за отпор, како влечење, но првенствено ги таргетира трицепсите и мускулите на градниот кош, дополнувајќи го фокусот на влечењето на грбот и бицепсите.
- Штици: Штиците работат на основните мускули кои се вклучени за време на влечење за стабилност, па оттука, зајакнувањето на овие мускули може да ги подобри севкупните перформанси и издржливоста за време на влечење.
Поврзани клучни зборови за Повлекување со свиткано колено помеѓу столици
- Вежба за грб со телесна тежина
- Повлекување на свиткани колена
- Повлекување на стол
- Домашно вежбање за грб
- Варијации на повлекување
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби со телесна тежина за грб
- Вежби за стол за горниот дел од телото
- Повлекување на столчето со свиткано колено
- Вежби за повлекување DIY