Power Sled Push
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Power Sled Push
Power Sled Push е вежба со висок интензитет, позната по својата способност да ја подобри силата на долниот дел од телото, да ја подобри кардиоваскуларната издржливост и да ги зајакне севкупните атлетски перформанси. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи отпорот може да се прилагоди за да одговара на нечии способности. Луѓето би сакале да го вклучат Power Sled Push во нивните рутини за вежбање бидејќи нуди вежбање за целото тело, ја подобрува стапката на метаболизмот и помага во ефикасно согорување на калориите.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Power Sled Push
- Застанете зад санката со стапалата на ширина на рамената, свиткајте се во колковите и колената и цврсто фатете ги рачките на санката.
- Спуштете го телото во полу-чучнување, држејќи го грбот исправен и очите гледајќи напред.
- Тргнете се со нозете и почнете да ја движите санката напред, осигурувајќи се дека одржувате стабилно и контролирано движење.
- Продолжете со туркање на санката за саканото растојание или време, потоа одморете се и повторете по потреба. Погрижете се да одржувате соодветна форма во текот на целиот период за да избегнете повреда.
Совети за Изведба Power Sled Push
- Користете соодветна тежина: Друга честа грешка е користењето премногу тежина. Важно е да започнете со тежина што е податлива и постепено да се зголемува додека ја градите силата. Ако тежината е преголема, може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда.
- Возете со нозете: Power Sled Push е првенствено вежба за долниот дел од телото. Погрижете се да ја возите санката со нозете, а не само да туркате со рацете. Вашите нозе треба да го завршат најголемиот дел од работата.
- Чувајте го вашето јадро ангажирано: додека ја туркате санката, секогаш држете го вашето јадро вклучено. Ова ќе обезбеди стабилност и рамнотежа, а исто така ќе помогне да го заштитите долниот дел на грбот од
Power Sled Push ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Power Sled Push?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Power Sled Push, но важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречат повредите. Туркањето со санки е функционална вежба која работи на различни мускули и може да помогне во подобрувањето на целокупната сила и кондиционирање. Секогаш е добра идеја прво фитнес професионалец да ја демонстрира вежбата за да се увери дека ја правите правилно.
Кои се честите варијации на Power Sled Push?
- Друга варијација е Low Handle Sled Push, каде што ја туркате санката користејќи ги долните рачки, насочувајќи ги долниот дел од телото и мускулите на јадрото.
- Притискањето на санки со единечна рака е уникатна варијација каде што ја туркате санката користејќи една рака во исто време, подобрувајќи ја едностраната сила и рамнотежа.
- Назадното влечење на санки е различна варијација каде што одите наназад додека ја влечете санката, фокусирајќи се на вашите тетиви и глути.
- И на крај, Lateral Sled Drag вклучува движење настрана додека ја влечете санката, што помага да се подобри страничната сила и агилност.
Кои се добро дополнителни вежби за Power Sled Push?
- Лангес е уште една вежба која го надополнува Power Sled Push бидејќи тие исто така се фокусираат на силата и издржливоста на долниот дел од телото, промовирајќи рамнотежа и координација кои се од суштинско значење за туркањето на санки.
- Мртвото кревање може да биде одличен додаток на Power Sled Push бидејќи тие работат на мускулите на задниот синџир, вклучително и тетивата, глутусите и долниот дел на грбот, кои се клучни за генерирање на силата потребна при туркањето на санки.
Поврзани клучни зборови за Power Sled Push
- Вежбање Power Sled Push
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Вежба за тетива со Power Sled
- Вежби за тонирање на бутовите
- Вежби со моќни санки
- Power Sled Push за мускулите на нозете
- Вежба за нозе со Power Sled
- Техника Power Sled Push
- Тренинг со моќни санки
- Интензивно вежбање на бутовите со Power Sled.