Plyo Push Up
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Plyo Push Up
Plyo Push Up е вежба со висок интензитет која ја подобрува силата на горниот дел од телото и ја подобрува кардиоваскуларната кондиција. Идеален е за спортисти и фитнес ентузијасти кои сакаат да ја зголемат својата експлозивна моќ и издржливост. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина бидејќи не само што ги тонизира градите, рамената и рацете, туку и ја зголемува агилноста и брзината, придонесувајќи за подобри севкупни атлетски перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Plyo Push Up
- Спуштете го телото кон земјата како што би правеле при стандарден склек, држејќи ги лактите блиску до телото.
- Додека туркате нагоре од дното на движењето, направете го тоа со доволно сила за вашите раце да ја напуштат земјата, ова е „плио“ или плиометриски дел од вежбата.
- Додека сте во воздух, брзо плескајте со рацете и потоа вратете ги на земја во првобитната положба.
- Слезете тивко, впивајќи го ударот низ рацете и веднаш спуштете го телото назад надолу во следниот склек. Повторете за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Plyo Push Up
- Експлозивно притискање: Клучот за Plyo Push Up е експлозивното притискање. Откако ќе го спуштите телото на подот, туркајте нагоре колку што можете посилно за вашите раце да ја напуштат земјата. Ова бара многу сила и моќ, затоа бидете сигурни дека сте подготвени за предизвикот.
- Меко слетување: Кога вашите раце ќе се вратат на земја, погрижете се да слетате тивко. Ова ќе помогне да се спречи какво било непотребно напрегање или повреда на вашите зглобови.
- Основен ангажман: Вклучете го вашето јадро во текот на целото движење. Ова не само што ќе помогне да се стабилизира вашето тело, туку и да се зголеми ефикасноста на вежбата.
- Избегнувајте заклучување на лактите
Plyo Push Up ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Plyo Push Up?
Plyo Push Up е понапредна вежба која бара одредено ниво на сила и кондиција. На почетниците може да им биде тешко да се изведат поради експлозивната, високоинтензивна природа на движењето. Сепак, тие можат да започнат со основни склекови и постепено да напредуваат кон понапредни варијации како што е Plyo Push Up додека нивната сила и кондиција се подобруваат. Секогаш е важно да се обезбеди соодветна форма и техника за да се избегне повреда.
Кои се честите варијации на Plyo Push Up?
- Clap Plyo Push-Up: Оваа верзија бара да се туркате од земјата со доволно сила за да плескате со рацете во воздух пред да се вратите во стандардната положба за склекови.
- Tuck Plyo Push-Up: Ова е напредна варијација каде што ги притискате колената на градите во воздух по туркање од земја, работејќи и на горниот дел од телото и на јадрото.
- Спајдермен Plyo Push-Up: Во оваа варијација, додека се туркате од земјата, го носите едното колено кон соодветниот лакт, имитирајќи го движењето на Спајдермен за качување по ѕид.
- Заглавен Plyo Push-Up: Ова вклучува ставање на едната рака малку напред, а другата малку наназад, потоа туркање од земјата и менување на позициите на рацете среде воздух, предизвикувајќи ја вашата координација и рамнотежа.
Кои се добро дополнителни вежби за Plyo Push Up?
- Tricep Dips се уште една дополнителна вежба на Plyo Push Ups, бидејќи тие конкретно ги таргетираат трицепсите, кои се примарна мускулна група што се користи во склекови, помагајќи да се подобри вашата сила и моќ во оваа област.
- Планинарите, исто така, можат да ги надополнат Plyo Push Ups бидејќи го зафаќаат јадрото, што е од клучно значење за одржување на правилна форма за време на склекови, а истовремено обезбедувајќи кардио елемент кој го зголемува целокупното ниво на фитнес.
Поврзани клучни зборови за Plyo Push Up
- Плиометриски вежбање Push Up
- Вежба за градите со телесна тежина
- Експлозивен тренинг за склекови
- Напредни техники на push up
- Упатство за Plyo Push Up
- Фитнес рутини со телесна тежина
- Вежби за зајакнување на градите
- Плиометрика за горниот дел од телото
- Варијации на push up со висок интензитет
- Експлозивен тренинг за гради со телесна тежина