Надземни трицепс екстензија
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Надземни трицепс екстензија
Надземниот трицепс екстензија е вежба за обука за сила која првенствено е насочена кон трицепс, помагајќи во развојот на силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Погоден е за поединци на кое било фитнес ниво, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на нечии можности. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на рацете, да ги подобрат своите спортски перформанси или едноставно да ги тонираат и извајаат рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Надземни трицепс екстензија
- Држете ги вашите надлактици неподвижни и блиску до главата, со лактите внатре и нормално на подот.
- Полека спуштајте ја тежината со полукружни движења зад вашата глава додека подлактиците не ги допрат вашите бицепси. Погрижете се само подлактиците да се движат, а надлактиците да бидат неподвижни.
- Паузирајте за момент, а потоа користете го трицепсот за да ја вратите гирата на почетната позиција.
- Повторете ја вежбата за препорачаниот број повторувања, обезбедувајќи одржување на добра форма во текот на целата вежба.
Совети за Изведба Надземни трицепс екстензија
- **Избегнувајте користење на преголема тежина**: честа грешка е користењето премногу тежина, што може да доведе до слаба форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила. Подобро е правилно да ја изведувате вежбата со помала тежина отколку да се борите со потешка.
- **Контролирани движења**: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Намалете ја тежината на бавен и контролиран начин, а потоа турнете ја назад до почетната позиција. Ова ќе обезбеди ефикасно да работите на трицепсот
Надземни трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Надземни трицепс екстензија?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на надземниот трицепс. Тоа е одлична вежба за зајакнување и тонирање на трицепсот. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како што станувате поудобно и посилно, можете постепено да ја зголемувате тежината. Исто така, корисно е некој, како тренер, да ве води првично за да се уверите дека правилно ја правите вежбата.
Кои се честите варијации на Надземни трицепс екстензија?
- Друга варијација е седи над глава трицепс екстензија, која се прави додека седите, обезбедувајќи поголема стабилност и фокусирање на трицепсот без многу други движења на телото.
- Надземниот трицепс на гира е варијација каде што користите гира наместо мрена, нудејќи различен тип на отпор и зафат.
- Екстензијата со две раце над глава трицепс е варијација каде што држите една гира со двете раце, обезбедувајќи избалансиран предизвик за двете раце.
- И на крај, продолжетокот за надземни трицепс на кабел е варијација каде што користите кабелска машина, овозможувајќи постојано ниво на напнатост во текот на целото движење.
Кои се добро дополнителни вежби за Надземни трицепс екстензија?
- Кршачите на черепот директно го таргетираат трицепсот и се изведуваат на сличен начин како надземните трицепсни екстензии, но со различен агол, со што помагаат дополнително да се изолираат и изградат мускулите на трицепсот.
- Намалувањата, како надземните трицепсни екстензии, бараат употреба на трицепс за да се подигне тежината на телото, а тие исто така ги зафаќаат рамената и градите, обезбедувајќи сеопфатен тренинг за горниот дел од телото што го надополнува фокусот на трицепсот на надземната екстензија.
Поврзани клучни зборови за Надземни трицепс екстензија
- Кабел надземни трицепс екстензија
- Вежба за трицепс со кабел
- Вежба со кабел за надлактицата
- Вежба со кабел за трицепс
- Вежба за рака со надземен кабел
- Зајакнување на трицепс со кабел
- Вежба за тонирање кабел за надлактицата
- Надземно продолжување на кабелот за трицепс
- Вежба со кабел за теретана за надлактици
- Вежба за трицепс преку глава со кабел