Над клупата зглоб навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Над клупата зглоб навивам
Навивањето на зглобот преку клупа е насочена вежба која првенствено ги зајакнува мускулите на подлактицата, ја подобрува силата на стисокот и ја подобрува флексибилноста на зглобот. Оваа вежба е идеална за спортисти, фитнес ентузијасти или сите кои сакаат да ја подобрат својата сила на подлактицата за подобри перформанси во спортот или секојдневните активности кои вклучуваат кревање или стискање. Со вградување на свиткување на зглобот преку клупа во нивната рутина за вежбање, поединците можат да ја подобрат умешноста на рацете, да спречат повреди на зглобот и да постигнат порамномерен развој на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Над клупата зглоб навивам
- Поставете ги подлактиците на бутовите со зглобовите виси над работ на колената.
- Полека спуштете ги тегови колку што е можно, свиткувајќи ги зглобовите за да дозволите тегови да се тркалаат од вашите дланки до прстите.
- Свиткајте ги зглобовите нагоре, кревајќи ги тегови колку што е можно повисоко додека ги држите подлактиците притиснати на бутовите.
- Спуштете ги теговите назад на почетната позиција, повторувајќи го движењето за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Над клупата зглоб навивам
- Користете соодветна тежина: Користете тежина што ви овозможува да ја извршите вежбата со соодветна форма. Користењето тегови кои се премногу тешки може да доведе до неправилна форма, зголемувајќи го ризикот од повреда. Ако не можете да ја извршите вежбата за саканиот број повторувања, тоа е знак дека тежината е претешка.
- Контролирано движење: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Наместо тоа, фокусирајте се на бавни, контролирани движења, кревање и спуштање на тежината. Ова ќе го максимизира ангажманот на мускулите и ќе го намали ризикот од повреда.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да користите целосен опсег на движење. Намалете ја тежината колку што е можно поудобно, а потоа свиткајте ја колку што можете повисоко. Ова ви гарантира дека
Над клупата зглоб навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Над клупата зглоб навивам?
Да, почетниците сигурно можат да ја направат вежбата за свиткување на зглобот преку клупата. Тоа е едноставна вежба која ги таргетира мускулите на подлактицата. Сепак, како и секоја вежба, важно е да се започне со мали тежини за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како што се подобруваат силата и издржливоста, тежината може постепено да се зголемува. Исто така, добра идеја е да имате некој искусен, како личен тренер, кој првично ќе води низ правилната форма.
Кои се честите варијации на Над клупата зглоб навивам?
- Виткање на зглобот на стоечка мрена: Ова вклучува стоење и држење на мрена зад телото со дланките свртени наназад, а потоа свиткување на зглобовите нагоре.
- Обратно свиткување на зглобот преку клупа: оваа варијација вклучува потпирање на подлактиците на клупа со дланките свртени надолу и свиткување на зглобовите нагоре против отпорот.
- Свиткување на зглобот на кабелот: Ова вклучува користење на кабелска машина, држење на рачката на кабелот со дланките свртени нагоре и свиткување на зглобовите нагоре.
- Клечење на зглобот со една рака Свиткување преку клупа: Оваа варијација вклучува клекнување покрај клупа, потпирање на едната подлактица на клупата со дланката свртена нагоре и свиткување на гира нагоре користејќи го само зглобот.
Кои се добро дополнителни вежби за Над клупата зглоб навивам?
- Обратно свиткување со мрена: Оваа вежба ги работи зглобовите и подлактиците од различен агол, промовирајќи урамнотежен развој на мускулите и спречувајќи потенцијална повреда што може да биде предизвикана од премногу фокусирање на една вежба како што е свиткување на рачниот зглоб преку клупа.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба не само што го зајакнува вашиот стисок, туку делува и на мускулите на подлактицата, обезбедувајќи функционална компонента за јачина која ја надополнува изолираната мускулна работа на виткањето на зглобот преку клупата.
Поврзани клучни зборови за Над клупата зглоб навивам
- Навивам со гира над клупата на зглобот
- Вежба за зајакнување на подлактицата
- Вежба за виткање на зглобот на гира
- Вежба за подлактица преку клупа
- Навивам на зглобот со гира
- Вежба со гира за подлактици
- Зајакнување на зглобот со гира
- Над клупата Навивам зглоб
- Вежбање подлактица со гира
- Вежба за виткање на зглобот над клупата