Над клупата се враќа на зглобот навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Над клупата се враќа на зглобот навивам
Над клупата за навивање на рачниот зглоб е вежба за градење сила која првенствено ги насочува и ги подобрува мускулите на подлактиците, подобрувајќи ја силата на стисокот и стабилноста на зглобот. Оваа вежба е погодна за поединци од сите фитнес нивоа, од почетници до напредни, особено оние кои се вклучени во спортови или активности за кои е потребна силна контрола на зглобот и стисок. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да ги подобрите вашите перформанси во различни физички активности, да спречите повреди на зглобот и да ја подобрите естетската привлечност на вашите подлактици.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Над клупата се враќа на зглобот навивам
- Потпрете ги подлактиците на бутовите, дозволувајќи им на зглобовите да висат преку работ на колената.
- Полека спуштете ја мрената што е можно подалеку, одржувајќи го контролирано движењето и цврстите раце.
- Потоа, свиткајте ја мрената нагоре користејќи ги зглобовите колку што можете, држејќи го остатокот од раката во мирување.
- Полека вратете се на почетната позиција, осигурувајќи се да го задржите движењето контролирано и стабилно. Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Над клупата се враќа на зглобот навивам
- Соодветна тежина: Изберете тежина што е предизвикувачка, но податлива. Честа грешка е да се користи претешка тежина, што може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Вашата цел треба да биде да ги завршите вашите повторувања со добра форма, а не да кревате што е можно потешки.
- Контролирани движења: при изведување на навивањето, избегнувајте отсечени или брзи движења. Наместо тоа, користете бавно, контролирано движење за да ја подигнете и намалите тежината. Ова не само што го намалува ризикот од повреда, туку и гарантира дека вашите мускули се целосно ангажирани во текот на вежбата.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да користите целосен опсег на движења во вашиот зглоб. Ова значи дека треба да го оставите вашиот зглоб да падне колку што е удобно,
Над клупата се враќа на зглобот навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Над клупата се враќа на зглобот навивам?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за навивање на зглобот преку клупа. Сепак, од клучно значење е да се започне со мали тежини за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Оваа вежба е насочена кон мускулите на подлактицата и може да помогне да се подобри силата на стисокот. Секогаш е добра идеја да имате личен тренер или професионалец за фитнес да ви ја покаже правилната техника ако сте нови во вежбите за кревање тегови.
Кои се честите варијации на Над клупата се враќа на зглобот навивам?
- Обратно виткање на рачниот зглоб со седење: оваа верзија се прави додека седите со гира во секоја рака, обезбедувајќи можност за фокусирање на секој зглоб поединечно.
- Обратно навивање на зглобот на кабелот: Оваа варијација користи кабелска машина, овозможувајќи постојано напнатост во текот на целото движење.
- Обратно виткање на зглобот со чекан: Ова се изведува со помош на шипка за виткање со чекан, која може да обезбеди различно држење и да активира различни мускули.
- Kettlebell Reverse Wrist Curl: Оваа верзија користи kettlebell, што може да обезбеди уникатен предизвик поради распределбата на тежината на опремата.
Кои се добро дополнителни вежби за Над клупата се враќа на зглобот навивам?
- Кадрици со чекан: Кадрици со чекан работат на бицепс и брахијалис мускули, кои се неопходни за стисокот и силата на раката, дополнувајќи ја силата на подлактицата добиена од локните на рачниот зглоб преку клупа.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба ја подобрува силата на стисокот и мускулната издржливост на подлактицата, што ја надополнува силата на зглобот и подлактицата изградена преку обратните кадрици на рачниот зглоб преку клупата, што ја прави одличен додаток на сеопфатното вежбање на рацете.
Поврзани клучни зборови за Над клупата се враќа на зглобот навивам
- Навивам со гира над клупата на зглобот
- Вежби за зајакнување на подлактицата
- Вежби за подлактица со гира
- Над клупата Обратно навивам техника на зглобот
- Подобрување на јачината на стисокот
- Вежби за виткање на зглобот
- Обратни кадрици на зглобот со гира
- Вежба со гира преку клупа за подлактици
- Вежби за градење мускули на подлактицата
- Тренинг за сила за зглоб и подлактици