Над клупата Навивам за зглоб на една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Над клупата Навивам за зглоб на една рака
Over Bench One Arm Wrist Curl е вежба за обука за сила која првенствено се фокусира на зајакнување на мускулите на подлактиците и зглобовите. Оваа вежба е погодна за поединци од сите нивоа на фитнес, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата на стисокот или спортистите кои учествуваат во спортови кои бараат силни мускули на зглобот и подлактицата, како што се тенис или качување по карпи. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина за вежбање, можете да ја зголемите издржливоста на подлактицата, да го зајакнете стисокот на раката и да ја подобрите стабилноста и контролата на раката, што може да ги подобри вашите севкупни атлетски перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Над клупата Навивам за зглоб на една рака
- Држете гира во раката со дланката свртена нагоре.
- Полека спуштете ја гирата колку што е можно со само свиткување на зглобот, држејќи го остатокот од раката во мирување.
- Откако ќе го достигнете целосното проширување, свиткајте ја гирата нагоре колку што е можно повеќе користејќи го само вашиот зглоб.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања и потоа префрлете се на другата рака.
Совети за Изведба Над клупата Навивам за зглоб на една рака
- Контролирано движење: Кога ја изведувате вежбата, погрижете се да не ја користите раката или рамото за да ја кревате тежината, туку зглобот. Движењето треба да биде бавно и контролирано, завиткувајќи ја тежината колку што е можно, а потоа спуштајќи ја назад надолу. Избегнувајте непредвидливи и брзи движења бидејќи тие може да го напрегаат вашиот зглоб и нема да го таргетираат мускулот толку ефикасно.
- Користете соодветна тежина: Користењето на претешка тежина може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила. Подобро е правилно да ја изведувате вежбата со помала тежина отколку да се напрегате со претешка тежина.
Над клупата Навивам за зглоб на една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Над клупата Навивам за зглоб на една рака?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за свиткување зглоб со една рака преку клупа. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се избегне повреда и да се обезбеди соодветна форма. Оваа вежба првенствено ги таргетира мускулите на подлактицата и може да помогне да се подобри силата на стисокот. Секогаш е добра идеја тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се увери дека ја правите правилно.
Кои се честите варијации на Над клупата Навивам за зглоб на една рака?
- Виткање на рачниот зглоб со седечка мрена: Наместо да користите една рака, можете да седите на клупа и да ги користите двете раце за да ја свиткате мрената, нудејќи балансиран тренинг за двата зглобови.
- Обратно свиткување на зглобот: Оваа варијација вклучува држење на тежината со дланката свртена надолу и виткање на зглобот нагоре, што ги таргетира екстензорните мускули на подлактицата.
- Завиткување на зглобот на кабелот: Оваа варијација користи кабелска машина за отпор, што овозможува помазно, поконтролирано движење и можност за попрецизно прилагодување на тежината.
- Виткање со чекан: Иако не е строго виткање на зглобот, виткањето со чекан ги зафаќа и мускулите на подлактицата. Оваа вежба ја изведувате стоејќи, држејќи гира во секоја рака со дланките свртени кон вашето торзо, а потоа
Кои се добро дополнителни вежби за Над клупата Навивам за зглоб на една рака?
- Обратно извиткување на зглобот: Оваа вежба работи на екстензорните мускули лоцирани на задниот дел на подлактицата, обезбедувајќи противтежа на флексорните мускули што ги работи навивањето на рачниот зглоб над клупата со една рака, што помага да се одржи рамномерна мускулна сила и да се спречи повреда.
- Пронација и супинација на подлактицата: Оваа вежба го надополнува Навивањето на зглобот на едната рака преку клупа со таргетирање на мускулите одговорни за ротирање на подлактицата и зглобот, со што се подобрува целокупната сила и флексибилност на зглобот и подлактицата.
Поврзани клучни зборови за Над клупата Навивам за зглоб на една рака
- Вежба за подлактица со гира
- Над клупата зглоб навивам
- Вежба за свиткување на зглобот на една рака
- Тренинг за сила за подлактиците
- Вежба со гира за сила на зглобот
- Над клупата гира зглоб навивам
- Зајакнување на подлактицата со гира
- Навивам на рачниот зглоб со гира со една рака
- Вежба за виткање на зглобот над клупата
- Вежба со гира за мускулите на подлактицата