Над клупата една рака Обратно Навивам зглоб
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Над клупата една рака Обратно Навивам зглоб
Над клупата со една рака обратна завиткување на зглобот е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира подлактиците, ја подобрува силата на стисокот и ја подобрува флексибилноста на зглобот. Оваа вежба е идеална за спортисти, бодибилдери и поединци на кои им се потребни силни мускули на подлактицата и стисок за нивните активности, како што се качувачи на карпи или тенисери. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина за вежбање може да ја подобри вашата вкупна сила и стабилност на горниот дел од телото, да ги подобри спортските перформанси и да помогне да се спречат повреди на подлактицата и зглобот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Над клупата една рака Обратно Навивам зглоб
- Држете гира во едната рака со дланката свртена надолу и потпрете ја подлактицата на бутот или на клупата, оставајќи ја раката да виси преку работ.
- Полека свиткајте ја тежината нагоре со свиткување на зглобот, држејќи ја подлактицата неподвижна и користејќи го само зглобот за да ја движите тежината.
- Откако вашиот зглоб е целосно свиткан, застанете малку, а потоа полека спуштете ја тежината назад на почетната позиција.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, а потоа сменете ги рацете и изведете ја истата вежба со другата рака.
Совети за Изведба Над клупата една рака Обратно Навивам зглоб
- Контролирајте го движењето: Избегнете ја грешката да користите премногу тежина и да ја изгубите контролата врз движењето. Оваа вежба не е за тоа колку тежина можете да кренете, туку повеќе за контрола и контракција на мускулите. Користете тежина што ви овозможува да одржувате контрола во текот на целото движење.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од оваа вежба, клучно е да користите целосен опсег на движења. Ова значи целосно да го проширите зглобот при движењето надолу и целосно да го стегнете при движењето нагоре. Избегнувајте ја грешката на делумни повторувања и не целосно истегнување или собирање на зглобот.
- Чувајте ја раката стабилна: Друга честа грешка е движењето на целата рака за време на вежбата. Запомнете, движењето
Над клупата една рака Обратно Навивам зглоб ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Над клупата една рака Обратно Навивам зглоб?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl“. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, исто така е добра идеја да имате тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да бидете сигурни дека ја правите правилно. Постепено зголемувајте ја тежината додека се подобрува вашата сила.
Кои се честите варијации на Над клупата една рака Обратно Навивам зглоб?
- Стоење на една рака обратно навивање на зглобот: оваа варијација се прави стоејќи, што вклучува повеќе стабилизаторни мускули и може да додаде дополнителен предизвик на вежбата.
- Обратно навивање на рачниот зглоб со една рака: наместо да користи мрена, оваа варијација користи гира, што овозможува поголем опсег на движења и индивидуално зајакнување на подлактицата.
- Кабел за навивање на зглобот со една рака: Оваа варијација користи кабелска машина, која обезбедува постојана напнатост во текот на целото движење, што потенцијално води до поголем мускулен раст.
- Навивам на рачниот зглоб со две раце: Оваа варијација се прави со двете раце истовремено, што може да заштеди време и да обезбеди рамномерен развој на двете подлактици.
Кои се добро дополнителни вежби за Над клупата една рака Обратно Навивам зглоб?
- „Кадрици со чекан“ се корисен додаток на вашата рутина бидејќи не само што ги таргетираат бицепсите, туку ги зафаќаат и брахиалисот и брахиорадијалисот, мускулот на подлактицата, зголемувајќи ја севкупната сила и големина на подлактицата, што е од клучно значење за обратното движење на виткање на зглобот.
- „Фармерска прошетка“ е вежба која го надополнува навивањето на рачниот зглоб преку клупа со една рака бидејќи значително ја подобрува силата и издржливоста на стисокот, што е од суштинско значење за задржување на тежината за време на обратното виткање на зглобот.
Поврзани клучни зборови за Над клупата една рака Обратно Навивам зглоб
- Навивам за зглоб со гира со една рака
- Вежба за завиткување на рачниот зглоб
- Вежба за подлактица со гира
- Над клупата зглоб навивам
- Вежби за зајакнување на рацете
- Гира Обратно Навивам зглоб
- Градење на мускулите на подлактицата
- Навивам на зглобот на една рака над клупата
- Зајакнување на подлактиците со гира
- Обратна гира зглоб навивам над клупата