Навивам за зглоб на една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам за зглоб на една рака
Навивањето на рачниот зглоб со една рака е вежба за градење сила која ги таргетира подлактиците, зголемувајќи ја силата на стисокот и стабилноста на зглобот. Тоа е идеално вежбање за спортисти, планинари или секој кој сака да ја подобри моќта на раката и подлактицата. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да ја зајакнете целокупната сила на горниот дел од телото, да ги подобрите вашите атлетски перформанси и да спречите повреди поврзани со зглобот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам за зглоб на една рака
- Потпрете го лактот на бутот со зглобот веднаш над коленото, дозволувајќи ѝ на раката да виси од работ.
- Полека спуштете ја гира колку што е можно, свиткувајќи го зглобот и дозволувајќи му целосно да се прошири.
- Свиткајте ја гирата назад кон таванот, свиткувајќи го зглобот и користејќи ги мускулите на подлактицата за да ја подигнете тежината.
- Повторете за саканиот број повторувања, а потоа префрлете се на другата рака и направете го истото.
Совети за Изведба Навивам за зглоб на една рака
- Контролирајте ја тежината: Не користете тежина што е премногу тешка за вас. Ова може да доведе до неправилна форма или повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека станувате посилни. Секогаш контролирајте ја тежината и нагоре и надолу, не дозволувајте да падне и не користете импулс за да ја кренете.
- Целосен опсег на движење: Осигурете се дека користите целосен опсег на движења. Ова значи да ја спуштите тежината додека вашиот зглоб целосно не се прошири, а потоа да ја подигнете додека вашиот зглоб не биде целосно свиткан. Избегнувајте делумни повторувања, бидејќи тоа може да ја ограничи ефикасноста на вежбата.
- Држете го зглобот исправен: избегнувајте да го свиткувате зглобот на страна или да го извртувате за време на вежбата. Ова може
Навивам за зглоб на една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам за зглоб на една рака?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за свиткување на зглобот со една рака. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Оваа вежба првенствено ги таргетира мускулите на подлактицата и може да помогне да се подобри силата на стисокот. Се препорачува постепено да ја зголемувате тежината како што се подобруваат силата и издржливоста. Како и со секоја нова вежба, може да биде корисно прво да имате обучен професионалец или тренер за фитнес што ќе ја покаже правилната техника.
Кои се честите варијации на Навивам за зглоб на една рака?
- Седи со една рака, свиткан зглоб над коленото: во оваа верзија, седите на клупа со подлактицата потпрена на бутот и зглобот веднаш зад коленото, а потоа свиткајте ја гирата нагоре и надолу.
- Обратно виткање на зглобот со една рака: ова се прави стоејќи или седејќи, но наместо да го виткате зглобот нагоре, го навивате надолу, работејќи ги екстензорните мускули на задниот дел од подлактицата.
- Навивам на рачниот зглоб со една рака со лента за отпор: наместо да користите гира, оваа варијација вклучува употреба на лента за отпор, нудејќи различен тип на напнатост и отпор.
- Свиткување на зглобот со една рака на клупа за проповедник: оваа варијација вклучува потпирање на подлактицата на клупа за проповедник со зглобот да виси преку работ, а потоа свиткување гира нагоре и надолу.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам за зглоб на една рака?
- Обратни кадрици на рачниот зглоб: Тие работат на екстензорните мускули на подлактицата, обезбедувајќи рамнотежа на флексорните мускули работени во Виткањето на рачниот зглоб со една рака, промовирајќи ја севкупната сила на подлактицата и спречувајќи мускулна нерамнотежа.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба ја подобрува силата на стисокот и издржливоста на подлактицата, надополнувајќи го свиткувањето на зглобот на едната рака со зајакнување на мускулите вклучени во флексија на зглобот и промовирање на целокупната функционалност на подлактицата.
Поврзани клучни зборови за Навивам за зглоб на една рака
- Вежба за подлактица со гира
- Вежба за виткање на зглобот на една рака
- Тренинг за сила за подлактиците
- Вежбање со гира за сила на зглобот
- Навивам на зглобот со една рака
- Вежба за градење мускули на подлактицата
- Вежба со гира за виткање на зглобот
- Вежба за виткање на зглобот со една рака
- Вежба за сила за подлактица со гира
- Вежба за виткање на зглобот со една рака