One Arm Slam
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во One Arm Slam
Слемот со една рака е динамична вежба за целото тело која првенствено е насочена кон вашето јадро, рацете и рамената, а истовремено го ангажира и долниот дел од телото. Тоа е одличен тренинг за спортисти, фитнес ентузијасти или секој кој сака да ја зголеми својата сила, моќ и агилност. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри вашата кардиоваскуларна кондиција, да ја подобри вашата координација и да ја зголеми експлозивната моќ, што го прави пожелен избор за оние кои имаат за цел да ги оптимизираат нивните вкупни фитнес перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак One Arm Slam
- Подигнете ја топката над вашата глава, целосно испружете ја раката, додека ја држите јадрото вклучено и грбот исправен.
- Со брзо и контролирано движење, треснајте ја топката на земја колку што можете посилно, свиткувајќи се во половината и колената и следете ја со раката.
- Откако топката ќе удри во земја, фатете ја на скокот, ако е можно, или подигнете ја брзо ако не се отскокне.
- Повторете го ова дејство за саканиот број повторувања, а потоа префрлете се на другата рака и направете го истото.
Совети за Изведба One Arm Slam
- **Контролирано движење**: Честа грешка е да се користи импулс наместо мускулна сила за да се сруши ѕвончето. Ова може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата. Погрижете се да го контролирате движењето и нагоре и надолу.
- **Соодветна тежина**: Изберете тегови со кетлбел што е предизвик, но ви овозможува да одржувате добра форма во текот на вежбањето. Користењето на претешка тежина може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда.
- **Engage Your Core**: Ангажирање на вашето јадро
One Arm Slam ЧПП
Дали почетниците можат да го направат One Arm Slam?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата One Arm Slam, но важно е да започнете со помала тежина и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Оваа вежба бара добра јачина и координација. Се препорачува првично да имате тренер или искусно лице да ги води почетниците низ вежбата.
Кои се честите варијации на One Arm Slam?
- Слемот за кука со една рака вклучува борачот да ја закачи раката на противникот пред да го изврши слемот.
- Overhead One Arm Slam е верзија каде што борачот го крева противникот над глава и потоа го удира надолу.
- Слемот со една рака Spinebuster е варијација каде што борачот го цели на 'рбетот на противникот за време на слемот.
- Слемот со една рака го вклучува борачот кој користи суплексен потег за да го удри противникот на душекот.
Кои се добро дополнителни вежби за One Arm Slam?
- Burpees: Burpees го надополнуваат One Arm Slam со тоа што обезбедуваат вежбање за целото тело што ја подобрува кардиоваскуларната издржливост, што е клучно за одржување на интензитетот на One Arm Slam.
- Зграпчување на гира: грабнувањето со гира е совршено надополнување на Слемот со една рака бидејќи вклучува и едно движење на раката, подобрување на едностраната сила и стабилност, клучни аспекти потребни за Слемот со една рака.
Поврзани клучни зборови за One Arm Slam
- Медицинска топка со една рака слем
- Вежби за насочување на половината
- Вежбање со еден рака слем
- Медицина Вежби со топка за половината
- Слем за единечна рака со Медицинска топка
- Вежби за тонирање на половината
- Вежби со Медицинска топка
- Слем со една рака за јачина на јадрото
- Вежби за обликување на половината со Medicine Ball
- Тренинг за сила со One Arm Slam.