Навивам со неутрален зглоб со една рака со седиште
Профил на Вежба
Дел на ТелотоПредплочиња
ОпремаДискобола
Основни МускулиWrist Extensors
Секундарни Мускули
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со неутрален зглоб со една рака со седиште
Неутралното навивање на зглобот со една рака седи е насочена вежба за сила која првенствено работи на мускулите на подлактицата и зглобот. Тоа е особено корисно за спортисти, планинари или поединци на кои им е потребна силна сила на стисокот и издржливост на подлактицата во нивните активности. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да ги подобрите мускулите на подлактицата, да ја подобрите силата на стисокот и да ја зголемите целокупната стабилност на раката.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со неутрален зглоб со една рака со седиште
- Поставете ја подлактицата на бутот со зглобот и гирата веднаш подалеку од коленото, овозможувајќи движење.
- Полека спуштете ја гирата колку што е можно со свиткување на зглобот, осигурувајќи се дека остатокот од вашата рака останува неподвижен на бутот.
- Откако ќе го достигнете дното на движењето, завиткајте ја гирата назад колку што е можно повеќе, повторно движејќи го само зглобот.
- Повторете го движењето за саканиот број на повторувања, потоа префрлете ги рацете и изведете ја истата низа.
Совети за Изведба Навивам со неутрален зглоб со една рака со седиште
- Позиција на рацете: Поставете ја правилно вашата рака на рамна површина како клупа или колено, со дланката свртена нагоре. Зглобот треба да биде на работ на површината за да се овозможи целосен опсег на движење. Избегнувајте да ја обесувате раката во воздух бидејќи тоа може да доведе до непотребно напрегање и неправилна форма.
- Избор на тежина: Изберете тежина што ви овозможува да ја изведувате вежбата со правилна форма и без напрегање. Честа грешка е да се користи претешка тежина што може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
- Контролирано движење: Движењето треба да биде бавно и контролирано. Избегнувајте грчеви
Навивам со неутрален зглоб со една рака со седиште ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со неутрален зглоб со една рака со седиште?
Да. Сепак, важно е да започнете со мала тежина и да се фокусирате на соодветна форма за да избегнете потенцијални повреди. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ве води првично за да се осигурате дека вежбате правилно ја изведувате.
Кои се честите варијации на Навивам со неутрален зглоб со една рака со седиште?
- Неутрален свиткување на рачниот зглоб со две раце: во оваа верзија, вежбата ја изведувате со двете раце истовремено додека седите, што може да заштеди време и да обезбеди еднаков напор на двата зглобови.
- Неутрален навивам на рачниот зглоб со една рака со отпорна лента: наместо да користите гира, оваа варијација користи лента за отпор за да обезбеди напнатост, која може да се прилагоди за да одговара на нивото на вашата сила.
- Неутрален свиткување на рачниот зглоб со една рака на клупата за проповедник: оваа варијација вклучува изведување на вежбата на клупа за проповедник, што може да обезбеди поголема стабилност и да се фокусира на мускулите на подлактицата.
- Неутрално свиткување на рачниот зглоб со една рака со Kettlebell: оваа верзија користи ќотек наместо гира, обезбедувајќи различно држење и потенцијално зголемувајќи го предизвикот на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со неутрален зглоб со една рака со седиште?
- Обратно извиткување на зглобот: Оваа вежба работи на екстензорните мускули на вашата подлактица, обезбедувајќи рамнотежа на силата на двете страни на подлактицата и ги подобрува придобивките од неутралниот виткање на рачниот зглоб со една рака, обезбедувајќи севкупна сила и стабилност на подлактицата.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба е одличен начин да ја подобрите силата на стисокот и издржливоста на подлактицата, кои се од витално значење за ефикасно и безбедно изведување на неутрални кадрици на рачниот зглоб со една рака, бидејќи бара носење тешки тежини за подолг период.
Поврзани клучни зборови за Навивам со неутрален зглоб со една рака со седиште
- Вежба за подлактица со гира
- Вежба за виткање на зглобот на една рака
- Седи неутрален навивам на зглобот
- Навивам на рачниот зглоб со гира
- Вежба за јачина на подлактицата
- Навивам за зглоб со гира за една рака
- Вежба за подлактица со седење
- Неутрално свиткување на зглобот со гира
- Вежба за подлактица со една рака
- Сила за обука за подлактици.