Навивам со една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со една рака
Навивањето на рачниот зглоб со една рака е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на подлактицата, го подобрува стисокот, ја подобрува флексибилноста на зглобот и промовира подобра стабилност на раката. Тоа е идеално вежбање за спортисти кои се потпираат на силата на подлактицата и контролата на зглобот, како тенисери, планинари и кревачи на тегови. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се подобрат перформансите во спортските и секојдневните активности кои бараат акција на зглобот, а исто така може да помогне да се спречат повреди на зглобот и подлактицата.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со една рака
- Ставете ја левата подлактица на левата бутина, со зглобот и гирата виси над работ на коленото, со дланката свртена надолу.
- Полека свиткајте ја гирата со свиткување на зглобот, држејќи ја подлактицата притисната на бутот за стабилност.
- Откако вашиот зглоб е целосно свиткан, задржете ја положбата за момент за да ја максимизирате контракцијата во мускулите на подлактицата.
- Полека спуштете ја гирата назад на почетната позиција, а потоа повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања пред да се префрлите на десната рака.
Совети за Изведба Навивам со една рака
- Правилен стисок: Држете ја гирата со држач (дланката свртена надолу). Вашиот стисок треба да биде цврст, но не премногу цврст за да избегнете напрегање на зглобот. Честа грешка е премногу цврсто држење на тежината што може да доведе до истегнување на зглобот или повреда.
- Контролирано движење: Спуштете ја гира колку што е можно, а потоа свиткајте ја колку што можете повисоко. Движењето треба да биде бавно и контролирано. Избегнувајте ја вообичаената грешка со користење на брзи, непредвидливи движења што може да доведат до повреда и нема ефективно да ги таргетираат мускулите што се обидувате да ги зајакнете.
- Држете ја раката мирна: Вашата рака треба да остане мирна во текот на вежбата, само со раката и зглобот да се движат. А
Навивам со една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со една рака?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за свиткување на рачниот зглоб со една рака. Сепак, од клучно значење е да се започне со мали тежини за да се избегне повреда и да се обезбеди соодветна форма. Оваа вежба е насочена кон мускулите на подлактицата и може да помогне да се подобри силата на стисокот. Секогаш се препорачува личен тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се увери дека ја правите правилно. Исто така, не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Навивам со една рака?
- Обратно виткање на зглобот со една рака со седење со гира: наместо мрена, оваа верзија користи гира, што овозможува поголема индивидуализирана контрола врз тежината и движењето.
- Обратно виткање на зглобот со една рака преку клупа: Оваа варијација ве наведнува на клупа, што може да обезбеди поголема стабилност и да се фокусира на мускулите на подлактицата.
- Обратно завиткување на зглобот со една рака со лента за отпор: оваа верзија користи лента за отпор наместо тегови, нудејќи различен тип на отпор што може лесно да се прилагоди.
- Обратно навивање на зглобот со една рака со кабелска машина: Оваа верзија користи кабелска машина, која може да обезбеди постојан отпор во текот на целото движење.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со една рака?
- Пронација и супинација на подлактицата: Оваа вежба помага во подобрување на ротационата сила на подлактицата, што е корисно за стабилноста на зглобот за време на свиткување на зглобот со една рака, со што се подобрува целокупната изведба на вежбата.
- Кадрици на рачниот зглоб со мрена: Оваа вежба ги таргетира флексорите на зглобот, кои се исти мускули работени во навивањето на рачниот зглоб со една рака, но на поинаков начин, обезбедувајќи сеопфатен тренинг за подлактицата и зглобот и ја подобрува силата на стисокот.
Поврзани клучни зборови за Навивам со една рака
- „Вежбање за подлактица со гира“
- „Техника за навивање на зглобот со една рака“
- „Вежби за јачина на подлактицата“
- „Вежби со гира за подлактици“
- „Како да се извитка зглобот на една рака обратно“
- „Рутина за вежбање за виткање на зглобот“
- „Зајакнување на подлактиците со гира“
- „Водич за завиткување на зглобот со една рака“
- „Вежба за свиткување зглоб на гира“
- „Подобрување на јачината на подлактицата со завиткување на зглобот на едната рака“