Странично подигање со една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Странично подигање со една рака
Страничното подигање на една рака е насочена вежба која првенствено ги зајакнува мускулите на рамената, особено страничните делтоиди и ја подобрува стабилноста на горниот дел од телото. Тоа е идеален тренинг за поединци кои сакаат да ја подобрат силата на рамената, држењето на телото и оние кои се вклучени во спортови или активности кои бараат силни и стабилни рамења. Некој би сакал да ја изврши оваа вежба за да ја зголеми силата на горниот дел од телото, да постигне подобра дефиниција на мускулите и да ги подобри своите перформанси во физичките активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Странично подигање со една рака
- Чувајте го торзото во мирување и лактот благо свиткан, а потоа кренете ја гирата на страна додека раката не биде паралелна со земјата.
- Уверете се дека вашата дланка е свртена кон земјата за време на кревањето и дека тежината ја кревате со мускулите на рамото, а не со раката.
- Задржете ја оваа позиција секунда, а потоа полека спуштете ја гирата назад во почетната позиција.
- Повторете го овој процес за посакуваниот број повторувања, а потоа префрлете се на другата рака.
Совети за Изведба Странично подигање со една рака
- **Внимавајте на положбата на лактот**: Клучно е да се задржи благо свиткување на лактот за време на вежбата. Ова го спречува непотребното оптоварување на зглобот и помага да се ангажираат правилните мускули. Честа грешка е заклучувањето на лактот, што може да доведе до повреда и помалку ефективно зафаќање на мускулите.
- **Контролирано движење**: Една од најчестите грешки во оваа вежба е користењето на импулсот за подигнување на тежината, што може да доведе до повреда и помалку ефективно ангажирање на мускулите. Наместо тоа, погрижете се да ја подигнете и намалите тежината
Странично подигање со една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Странично подигање со една рака?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Латерално подигање со една рака. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Како што станувате посилни и поудобно со вежбањето, можете постепено да ја зголемувате тежината. Ако сте нови во тренинзите за сила, можеби ќе сакате да побарате насоки од фитнес професионалец за да се осигурате дека вежбате правилно ја правите.
Кои се честите варијации на Странично подигање со една рака?
- Странично подигање на една рака со лента за отпор: наместо да користите гира, можете да користите лента за отпор за оваа вежба за да создадете различен тип на напнатост на мускулите.
- Странично подигање на една рака со кабелска машина: оваа варијација користи кабелска машина, која може да обезбеди поконзистентно ниво на отпор во текот на целото движење.
- Наведнете странично подигнување на едната рака: во оваа варијација, вежбата би ја изведувале додека лежите на навалена клупа, која може да ги насочи мускулите од различен агол.
- Странично подигнување со свиткана над едната рака: Оваа варијација вклучува наведнување додека ја изведувате вежбата, што може да помогне поефикасно да се насочат задните делтоиди.
Кои се добро дополнителни вежби за Странично подигање со една рака?
- Исправените редови се уште една поврзана вежба бидејќи тие работат не само на страничните делтоиди, како што е страничното подигање на едната рака, туку и ги зафаќаат трапезиусот и бицепсот, промовирајќи урамнотежен развој на мускулите во горниот дел од телото.
- Предните подигнувања можат да бидат добро дополнување на страничното подигање на една рака бидејќи ги таргетираат предните делтоиди, обезбедувајќи сеопфатен тренинг за мускулите на рамената и ја подобрува силата и дефиницијата на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Странично подигање со една рака
- Кабел Латерално подигање со една рака
- Вежба за зајакнување на рамената
- Вежбање за рамо со кабел
- Странично подигање на една рака
- Подигнување на кабел со една рака
- Вежба за тонирање на рамената
- Латерално подигање на машината за кабел
- Вежба со кабел за горниот дел од телото
- Подигнување на рамото на една рака
- Странично подигање со кабелска машина