Повратен удар со една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повратен удар со една рака
Повратниот удар со една рака е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон трицепсот, но исто така го зафаќа јадрото и ја подобрува целокупната сила на горниот дел од телото. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни, бидејќи може да се менува за да одговара на способностите на корисникот. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ги тонираат рацете, да ја подобрат издржливоста на мускулите и да ја подобрат нивната функционална кондиција за секојдневните задачи.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повратен удар со една рака
- Држете го грбот исправен, а лактот блиску до телото, а потоа свиткајте ја раката под агол од 90 степени, така што гирата ќе биде паралелна со подот.
- Полека испружете ја раката наназад додека не биде целосно исправена, додека надлактицата држете ја мирна, само движејќи ја подлактицата.
- Паузирајте една секунда кога вашата рака е целосно испружена, стегајќи го трицептниот мускул.
- Полека вратете ја раката на почетната позиција и повторете за посакуваниот број повторувања пред да се префрлите на другата рака.
Совети за Изведба Повратен удар со една рака
- **Контролирани движења**: Избегнувајте замавнување на тежината или користење на импулсот за да го подигнете. Ова е честа грешка што може да доведе до повреда и помалку ефективни тренинзи. Наместо тоа, користете бавно, контролирано движење за да ја кренете и спуштите тежината. Фокусирајте се на мускулот што го работите и уверете се дека тој ја врши работата, а не на вашите зглобови или други мускули.
- ** Правилна тежина **: Изберете тежина што е предизвик, но ви овозможува да ги завршите вашите повторувања со добра форма. Ако тежината е преголема, можеби нема да можете правилно да ја извршите вежбата, што може да доведе до повреда. Спротивно на тоа, ако тежината е премногу мала, вие
Повратен удар со една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повратен удар со една рака?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Повратен удар со една рака. Тоа е одлична вежба за таргетирање на трицепсот на надлактицата. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како што се подобруваат силата и издржливоста, тежината може постепено да се зголемува. Исто така, корисно е да имате некој кој знае за вежбање, како личен тренер, кој ќе ја надгледува формата и техниката кога започнувате.
Кои се честите варијации на Повратен удар со една рака?
- Повратниот удар со една рака со седење се изведува додека седите на клупа, каде што малку се наведнувате напред за да го извршите повратниот удар.
- Cable One Arm Kickback користи кабелска машина за отпор наместо слободни тежини, што овозможува непречено, континуирано напнатост во текот на движењето.
- Отпорниот бенд за повратен удар со една рака вклучува користење на лента за отпор, која може да се прилагоди за различни нивоа на напнатост за да одговара на вашата сила.
- Повратната топка за стабилност со една рака бара да балансирате на топката за стабилност додека ја изведувате вежбата, а со тоа поинтензивно ангажирајќи ги вашите мускули на јадрото.
Кои се добро дополнителни вежби за Повратен удар со една рака?
- Склекови: Склековите ги зафаќаат не само трицепсот, туку и градите и рамената. Ова го надополнува повратниот удар со една рака со тоа што работи на околните мускули и ја подобрува вкупната сила на горниот дел од телото.
- Надземно продолжување на трицепсот: Оваа вежба исто така го таргетира трицепсот, слично на повратните удари со една рака, но става поголем акцент на долгата глава на трицепсот, обезбедувајќи рамномерен развој на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Повратен удар со една рака
- Повратен удар на гира со една рака
- Вежба за трицепс со тегови
- Вежби за надлактицата
- Силен тренинг за трицепс
- Вежби со гира за надлактици
- Повратен удар со гира со една рака
- Тонирање на мускулите со тегови
- Вежби за тонирање на рацете
- Вежбање со гира за трицепс
- Повратен удар со гира со една рака.