Ред со една рака свиткана
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Ред со една рака свиткана
Редот со свиткана рака со една рака е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, а истовремено го зафаќа и јадрото. Овој тренинг е погоден за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни, кои сакаат да ја подобрат силата и држењето на горниот дел од телото. Луѓето може да се одлучат за оваа вежба бидејќи може да ја подобри мускулната рамнотежа и симетрија, да промовира подобро усогласување на телото и да помогне во секојдневните функционални движења.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Ред со една рака свиткана
- Ставете го спротивното колено и раката на клупата за поддршка, држејќи го грбот рамно и паралелно со подот.
- Оставете ја раката што ја држи гирата да виси надолу и малку напред.
- Повлечете ја гирата нагоре на страната на торзото, држејќи ја надлактицата блиску до вашата страна и држејќи го торзото во мирување.
- Спуштете ја гирата полека на почетната позиција, завршувајќи едно повторување. Повторете за саканиот број повторувања, а потоа сменете ја страната.
Совети за Изведба Ред со една рака свиткана
- **Контролирани движења**: Кога ја кревате тежината нагоре, направете го тоа на контролиран начин, осигурувајќи се дека вашиот лактот е блиску до вашето тело. Слично, намалете ја тежината на контролиран начин. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења, бидејќи тоа може да доведе до истегнување на мускулите и не ефикасно да работи на целните мускули.
- **Фокусирајте се на десните мускули**: Редот со свиткана една рака првенствено ги таргетира мускулите во грбот, па затоа е важно свесно да ги вклучите овие мускули за време на вежбата. Избегнувајте ја вообичаената грешка при користење на вашиот б
Ред со една рака свиткана ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Ред со една рака свиткана?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата со една рака свиткана низа. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува личен тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се увери дека таа е правилно направена. Како и со секоја вежба, ако почувствувате болка или непријатност, веднаш престанете и консултирајте се со фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Ред со една рака свиткана?
- Наклонета клупа со една рака: за оваа варијација, користите навалена клупа за поддршка на вашето тело, што може да помогне да се изолираат мускулите на грбот и да се намали напорот на долниот дел на грбот.
- Ред со кабел со свиткана рака: Оваа верзија користи кабелска машина, која може да обезбеди постојан отпор во текот на целото движење и може да помогне да се подобри контролата на мускулите.
- Лента за отпор со една рака свиткана низа: со користење на лента за отпор наместо тегови, можете да ги предизвикате вашите мускули на поинаков начин и да ја направите вежбата попренослива и разновидна.
- Ред со една рака свиткана на Kettlebell: Оваа варијација вклучува користење на kettlebell, што може да помогне да се подобри јачината на стисокот и да се предизвика вашата стабилност поради уникатната форма и распределбата на тежината на котелот
Кои се добро дополнителни вежби за Ред со една рака свиткана?
- Повлекувањето е уште една вежба која го надополнува Редот со свиткана рака со една рака бидејќи се фокусира на истите мускулни групи, како што се лати, бицепс и ромбоиди, а со тоа ја подобрува целокупната сила и издржливост на горниот дел од телото.
- Прес за клупа за гира го надополнува редот свиткан со една рака со работа на спротивставените мускулни групи, главно на градите и трицепсот, што може да помогне во одржувањето на мускулната рамнотежа и држење на телото и да ја подобри ефикасноста на свитканиот ред со тоа што го осигурува горниот дел од телото да биде подеднакво силен.
Поврзани клучни зборови за Ред со една рака свиткана
- Гира со една рака
- Вежба за грб со гира
- Ред со гира со една рака
- Вежба за грб со свиткана гира
- Вежба за грб со гира со една рака
- Вежба за грб за обука за сила
- Вежбање со еден ред со рака
- Ред со гира за мускулите на грбот
- Единечна рака свиткан ред
- Вежба за грб со гира со една рака