Истегнување на страната на вратот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Истегнување на страната на вратот
Истегнувањето на страната на вратот е едноставна вежба која првенствено ги таргетира мускулите на вратот, обезбедувајќи ослободување од напнатоста и зајакнување на флексибилноста. Погоден е за секого, особено за оние кои поминуваат долги часови пред компјутер или имаат лошо држење на телото. Оваа вежба е пожелна бидејќи може да помогне да се ублажат болките во вратот, да се подобри држењето на телото, па дури и да се намалат главоболките предизвикани од напнатоста на вратот или стресот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Истегнување на страната на вратот
- Полека навалете ја главата кон десното рамо, со цел да ја допрете со увото, но застанете кога ќе почувствувате истегнување на левата страна од вратот.
- Држете ја оваа позиција околу 15 до 30 секунди, дишете длабоко и опуштете се во истегнување.
- Полека кренете ја главата назад кон центарот, а потоа повторете ја постапката на левата страна, наведнувајќи ја главата кон левото рамо.
- Повторете ја оваа вежба 3 до 5 пати на секоја страна, внимавајќи да не брзате и одржувајќи бавно, контролирано движење низ целата територија.
Совети за Изведба Истегнување на страната на вратот
- **Нежни движења**: Кога го изведувате истегнувањето, погрижете се да го движите вратот нежно и полека настрана. Избегнувајте какви било ненадејни или непредвидливи движења, кои може да ги напрегаат мускулите на вратот и да доведат до повреда.
- **Избегнувајте прекумерно истегнување**: Честа грешка е да го присилите вратот надвор од неговиот удобен опсег на движење. Ова може да предизвика непријатност и потенцијална повреда. Наместо тоа, истегнете се до точка каде што ќе почувствувате благо влечење, а не болка.
- **Користете ја раката за поддршка**: за подлабоко истегнување, можете нежно да ја повлечете главата кон рамото користејќи ја раката. Сепак, важно е да се избегне пресилно влечење. Твојата рака е тука за нежно водство, а не за сила.
- **Држете и дишете**: Држете го секое истегнување околу
Истегнување на страната на вратот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Истегнување на страната на вратот?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата за истегнување на страната на вратот. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за ублажување на напнатоста и вкочанетоста. Еве како да го направите тоа: 1. Застанете или седнете исправено. 2. Нежно навалете ја главата кон десното рамо додека не почувствувате истегнување на левата страна од вратот. 3. Држете околу 15-30 секунди. 4. Вратете се во центарот и повторете на другата страна. Не заборавајте да го одржувате истегнувањето нежно и не влечете или присилувајте ја главата над она што е удобно. Ако почувствувате некаква болка, веднаш прекинете ја вежбата. Како и со секоја вежба, добра идеја е да се консултирате со здравствен работник или обучен фитнес инструктор ако не сте сигурни за правилната форма или имате какви било здравствени проблеми.
Кои се честите варијации на Истегнување на страната на вратот?
- Истегнување со тркалање на вратот: Ова вклучува полека навалување на главата кон едното рамо, а потоа нежно тркалање нанапред околу градите до другото рамо со мазно и контролирано движење.
- Истегнување зад грбот на вратот: Оваа верзија бара од вас да стоите со стапалата на растојание од колковите, потоа да ги достигнете двете раце зад грбот, држејќи се за левиот зглоб со десната рака и нежно повлечете ја левата рака и истегнете го вратот до правото.
- Странично истегнување на флексија на вратот: Ова вклучува стоење или седење исправено, потоа навалување на главата на едната страна, обидувајќи се да го допрете увото до рамото додека не почувствувате истегнување на спротивната страна од вратот.
- Истегнување на Levator Scapulae
Кои се добро дополнителни вежби за Истегнување на страната на вратот?
- Навалување нанапред и наназад: Оваа вежба работи заедно со Истегнувањето на страната на вратот со насочување на мускулите на вратот од различни агли, со што се подобрува флексибилноста на вратот и се намалува ризикот од напрегање или непријатност.
- Отворачи на градите: Оваа вежба го надополнува Истегнувањето од страна на вратот бидејќи помага да се подобри држењето на телото со истегнување на мускулите на градите и рамената, кои често може да станат затегнати и да придонесат за напнатост на вратот.
Поврзани клучни зборови за Истегнување на страната на вратот
- Вежби за вратот со телесна тежина
- Вежба за истегнување на страната на вратот
- Вежби со телесна тежина за вратот
- Вежби за зајакнување на вратот
- Рутина за истегнување на вратот
- Тежина на телото истегнување на вратот
- Вежби за болки во вратот
- Странично истегнување на вратот со телесна тежина
- Вежби за флексибилност на вратот
- Домашни тренинзи за истегнување на вратот