Зголемување на мускулите
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Зголемување на мускулите
Muscle-up е предизвикувачка вежба за целото тело која ја подобрува силата на горниот дел од телото, стабилноста на јадрото и агилноста со ангажирање на повеќе мускулни групи, вклучувајќи ги рамената, грбот, рацете и јадрото. Тоа е особено корисно за спортистите, гимнастичарите или фитнес ентузијастите кои бараат напреден тренинг за сила и контрола на телото. Со вградување на мускули во нивниот фитнес режим, поединците можат да ја подобрат својата функционална кондиција, да ја зголемат мускулната маса и да ги подобрат нивните севкупни атлетски перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Зголемување на мускулите
- Повлечете го телото нагоре со возење на лактите надолу кон колковите, со цел да ги доведете градите до шипката, ова е познато како фаза на повлекување.
- Како што вашите гради стигнуваат до шипката, брзо префрлете ги рацете од држач за повлекување во држач за натопување со превртување на зглобовите преку шипката, ова е познато како фаза на транзиција.
- Откако вашите зглобови се над шипката и градите се блиску до неа, турнете го телото нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени, ова е фазата на потопување.
- Контролирано спуштете се назад на почетната позиција и повторете ја вежбата.
Совети за Изведба Зголемување на мускулите
- **Користете лажен стисок:** Користењето на лажно стисок (каде што зглобот е поставен над шипката) може да го олесни преминот од влечење до потопување. Овој стисок може да биде тешко да се совлада и може да биде непријатен на почетокот, но често е клучен за успешно зајакнување на мускулите.
- **Избегнувајте кипање:** Кипањето или користењето занишано движење за да стекнете импулс, е честа грешка. Тоа може да доведе до повреди на рамото и не дозволува целосни придобивки од вежбата за зајакнување на силата. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на силата на горниот дел од телото за да го подигнете и спуштите телото.
- **Прво совладете го повлекувањето и натопувањето:** Подигнувањето на мускулите во суштина е а
Зголемување на мускулите ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Зголемување на мускулите?
Да, почетниците можат да научат да ја прават вежбата за зголемување на мускулите, но важно е да се забележи дека тоа е прилично напредно движење кое бара значителна сила, особено во горниот дел од телото и јадрото. Се препорачува почетниците да започнат со вежби кои прво ги градат овие области, како што се влечење, падови и склекови. Откако ќе стекнат доволно сила, тие можат да почнат да тренираат за зголемување на мускулите со вежби како што се потпомогнати мускули или негативи за зголемување на мускулите. Исто така, корисно е личен тренер или професионалец за фитнес да ги води низ процесот за да се обезбеди соодветна форма и да се спречат повредите.
Кои се честите варијации на Зголемување на мускулите?
- Подигнување на мускулите на шипката: Ова е стандардно подигање на мускулите што се изведува на права шипка, што бара високо ниво на сила и координација на горниот дел од телото.
- Подигнување на мускулите со кипање: Оваа варијација вклучува користење на движење за нишање за да се генерира импулс, што го олеснува движењето и овозможува повеќе повторувања.
- Строго подигање на мускулите: Ова е попредизвикувачка варијација каде што не е дозволено замавнување или шуткање, што бара чиста сила за да го повлечете и туркате вашето тело нагоре и преку шипката.
- Мускули со една рака: Ова е екстремно напредна варијација каде што подигањето на мускулите се изведува само со помош на една рака, за што е потребна исклучителна сила и рамнотежа.
Кои се добро дополнителни вежби за Зголемување на мускулите?
- Пасовите се уште една дополнителна вежба за зголемување на мускулите бидејќи тие работат на мускулите на трицепсот, градите и рамената, кои се потребни за фазата на туркање на Мускулите нагоре.
- Закачувањето на лажното држење е исто така корисна вежба која ги подобрува перформансите на мускулите нагоре преку зајакнување на зглобовите и подлактиците, кои се неопходни за преодната фаза на Мускулите нагоре.
Поврзани клучни зборови за Зголемување на мускулите
- Вежба за грб со телесна тежина
- Вежба за зголемување на мускулите
- Тренинг за јачина на горниот дел од телото
- Калистенични вежби
- Техника за зголемување на мускулите
- Фитнес рутина со телесна тежина
- Развој на мускулите на грбот
- Напредно вежбање со телесна тежина
- Водич за тренирање на мускулите
- Подобрување на јачината на грбот со мускули