Мускули нагоре
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Мускули нагоре
Muscle Up е вежба со висок интензитет која комбинира тренинг за сила и гимнастика, обезбедувајќи вежбање за целото тело кое ги таргетира рацете, рамената, градите и јадрото. Идеален е за напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да ја предизвикаат својата сила, координација и флексибилност. Изведувањето на мускулни подеми може значително да ја подобри силата и контролата на горниот дел од телото, што го прави одличен додаток на секоја фитнес рутина која сака да ја подобри дефиницијата на мускулите и атлетските перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Мускули нагоре
- Повлечете го телото нагоре со повлекување на лактите надолу кон подот, настојувајте да ги кренете градите до шипката, ова е слично на високото повлекување.
- На врвот на влечењето, брзо префрлете го вашето тело во положба на натопи со превртување на рамената напред и туркање на градите над шипката.
- Притискајте нагоре додека вашите раце не се целосно испружени, завршувајќи го мускулот нагоре.
- Контролирано спуштете се назад на почетната позиција, спремни да го извршите следното повторување.
Совети за Изведба Мускули нагоре
- **Прво совладете ги основите**: Пред да се обидете да го подигнете мускулот, погрижете се да имате цврста основа при влечење и падови. Честа грешка е обидот да се изведе мускул нагоре пред да се има потребната сила и техника во овие основни вежби.
- **Фокус на транзицијата**: Најпредизвикувачкиот дел од мускулот нагоре за повеќето луѓе е преминот од влечење кон пад. Вежбајте ја оваа транзиција одделно за да ја развиете потребната сила и координација.
- **Избегнувајте користење на моментум**: вообичаена грешка е да користите движење за нишање или шуткање за да ја надминете лентата. Иако ова може да ја олесни вежбата, исто така го зголемува ризикот од повреда и ја намалува ефикасноста на тренингот. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на вашите мускули за да го подигнете вашето тело.
Мускули нагоре ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Мускули нагоре?
Додека почетниците сигурно можат да работат на правење на вежбата Muscle Up, важно е да се забележи дека ова е многу напредна вежба која бара значителна количина на сила на горниот дел од телото, флексибилност и координација. Почетниците треба да започнат со градење на својата сила и совладување на основните вежби како што се влечење, падови и склекови. Со текот на времето, прогресивен тренинг и соодветна техника, тие на крајот можат да работат до изведба на мускули нагоре. Секогаш се препорачува да имате тренер или тренер кој ве води низ процесот за да обезбедите соодветна форма и да спречите повреда.
Кои се честите варијации на Мускули нагоре?
- Bar Muscle Up Kipping е варијација каде што се користи занишано движење за да се генерира импулс и да се помогне во движењето нагоре.
- Strict Muscle Up е попредизвикувачка верзија каде што не се користи моментум, потпирајќи се единствено на мускулната сила и контрола.
- Мускулите со една рака нагоре е напредна варијација каде целото движење се изведува со само една рака.
- Лажното држење на мускулите нагоре е техника каде што зглобовите се позиционирани над шипката или прстените од самиот почеток, овозможувајќи помазен премин од фазата на повлекување до фазата на натопување.
Кои се добро дополнителни вежби за Мускули нагоре?
- Намалувањата, исто така, можат да ги надополнат мускулните подеми бидејќи ги таргетираат мускулите на трицепсот, рамената и градниот кош, помагајќи да се подобри фазата на туркање на Мускулите нагоре.
- Директните падови на шипката може да бидат особено корисни бидејќи тие блиску ја имитираат преодната фаза на Мускулите нагоре, помагајќи да се изгради сила и координација во мускулите потребни за непречена транзиција од фазата на повлекување во фазата на натопување.
Поврзани клучни зборови за Мускули нагоре
- Вежба за грбот со телесна тежина
- Мускули нагоре тренинг
- Calisthenics Muscle Up
- Фитнес рутина со телесна тежина
- Вежба за јачина на горниот дел од телото
- Вежбање за зголемување на мускулите
- Вежба за грб дома
- Техника за зголемување на мускулите
- Гимнастички тренинг за сила
- Лента за повлекување Мускули нагоре