Модифициран хинду склекови
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Модифициран хинду склекови
Модифицираниот хинду Push-up е сеопфатна вежба која го зајакнува и тонизира горниот дел од телото, вклучувајќи ги рацете, рамената, градите и грбот, а истовремено ја подобрува флексибилноста и стабилноста на јадрото. Оваа вежба е погодна за поединци на сите нивоа на фитнес, бидејќи може да се модифицира за да одговара на нечија сила и флексибилност. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат контролата на телото и да промовираат подобро држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Модифициран хинду склекови
- Свиткајте ги лактите и спуштете го телото напред и надолу, како да го лизгате телото под ниска шипка, додека не стигнете до поза на кобра каде што колковите се блиску до земјата, а градите и главата се подигнати.
- Турнете го телото нагоре во позата на кобра, исправи ги рацете и држејќи ги колковите блиску до земјата, додека грбот е заоблен и погледот е кон таванот.
- Свртете го движењето со кревање на колковите нагоре и враќање во положбата на кучето надолу.
- Повторете ја оваа секвенца за саканата количина на повторувања, обезбедувајќи да ги одржувате вашите движења мазни и контролирани во текот на целиот период.
Совети за Изведба Модифициран хинду склекови
- **Непречена транзиција**: Вториот совет е непречено да преминете во фазата на swoop на склек-ап. Од почетната позиција, свиткајте ги лактите и спуштете го телото кон земјата, движејќи го телото напред и надолу додека градите не ви бидат веднаш над земјата. Вашето тело треба да биде во права линија од главата до петите. Избегнувајте непредвидливи движења или дозволување на вашето тело да виси, бидејќи тоа може да доведе до повреда.
- **Техника на дишење**: правилното дишење може да ви помогне ефикасно да ја извршите вежбата. Додека се спуштате надолу и напред, вдишете длабоко. Кога ќе туркате назад до почетната позиција
Модифициран хинду склекови ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Модифициран хинду склекови?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за изменети хинду склекови. Сепак, важно е да се забележи дека ова е понапредна вежба која бара одредено ниво на сила и флексибилност. Почетниците треба да започнат со основни склекови и постепено да напредуваат кон посложени варијации како што е хиндуистичкиот склекови. Исто така, клучно е да се одржи соодветна форма за да се избегне повреда. Ако сте почетник, можеби ќе сакате да размислите да ја правите вежбата под надзор на тренер или искусен партнер за вежбање.
Кои се честите варијации на Модифициран хинду склекови?
- Модифицирано хинду склекови со една нога: во оваа варијација, едната нога се крева од земјата, што ја зголемува тешкотијата и поинтензивно ги зафаќа јадрото и глутусите.
- Дијамантско модифицирано хинду склек: Рацете се поставени блиску една до друга, формирајќи дијамантска форма, што става поголем акцент на трицепсот и внатрешните мускули на градниот кош.
- Модифициран хинду склекови со штука: Оваа варијација вклучува стартување во положба на штука, што става поголем акцент на рамената, а потоа навлегување надолу во традиционалното хинду движење на склекови.
- Одбијте го изменетиот хинду склекови: стапалата се подигнати на платформа или скалило, со што се зголемува тежината на вежбата и се фокусира повеќе на горниот дел од градите и рамената.
Кои се добро дополнителни вежби за Модифициран хинду склекови?
- Надолна поза од куче до кобра: оваа јога секвенца споделува слични движења со модифицираниот хинду склек, промовирајќи флексибилност на 'рбетот и зајакнување на горниот дел од телото, што ги надополнува придобивките од силата и флексибилноста на модифицираниот хинду склекови.
- Стандардни склекови: Оваа традиционална вежба ги зајакнува истите мускулни групи како и модифицираниот хинду склекови, но во поедноставно и помалку сложено движење, обезбедувајќи цврста основа која ги надополнува понапредните техники на модифицираниот хинду склек.
Поврзани клучни зборови за Модифициран хинду склекови
- Модифициран хинду Push-up туторијал
- Вежби за градите со телесна тежина
- Хинду варијации на Push-up
- Вежби за гради дома
- Вежби за гради без опрема
- Модифицирана хинду техника Push-up
- Вежби со телесна тежина за градите
- Како да направите модифицирано хинду склекови
- Вежби за зајакнување на градите
- Варијации на склекови со телесна тежина