Средна мува
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Средна мува
Средната мува е насочена вежба која првенствено ги зајакнува мускулите на градите и рамената, а истовремено го ангажира јадрото и ја подобрува целокупната сила на горниот дел од телото. Оваа вежба е идеална за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до напредни, кои сакаат да ја подобрат својата дефиниција на пекторалните мускули и стабилноста на рамената. Некој би сакал да го направи Middle Fly затоа што не само што го подобрува мускулниот тонус и сила, туку и промовира подобро држење на телото и може да помогне во превенцијата од повреди.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Средна мува
- Одржувајќи го торзото неподвижно, подигнете ги теговите на ваша страна со благо свиткување на лактот и рацете благо навалени нанапред како да истурате вода во чаша. Продолжете да одите нагоре додека рацете не ви бидат паралелни со подот.
- Издишете додека го изведувате ова движење и паузирајте секунда на врвот.
- Полека спуштајте ги тегови назад на почетната позиција додека вдишувате.
- Повторете го ова движење за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Средна мува
- Контролирајте го движењето: Избегнувајте ја вообичаената грешка со користење на импулсот за да ги занишате теговите нагоре и надолу. Наместо тоа, контролирајте го движењето до крај. Подигнете ги теговите на страните додека не се израмнат со рамената, а потоа полека спуштајте ги назад надолу. Ова контролирано движење ќе обезбеди ефективно да ги работите мускулите и да не ризикувате да се повредите.
- Избор на тежина: Изберете тежина што ви овозможува да ги комплетирате вашите сетови со добра форма. Многу луѓе грешат да користат преголеми тежини, што може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Ако не можете да ја одржите формата или ако чувствувате напор во вратот или грбот, веројатно теговите се
Средна мува ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Средна мува?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Middle Fly, но важно е да се користат мали тежини за да се започне и да се обезбеди соодветна форма за да се спречи повреда. Средната мушичка, често позната како мушичка на градите или печ, првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, но ги работи и рамената и бицепсите. Секогаш е добра идеја за почетниците да побараат водство од тренер или професионалец за фитнес за да се осигураат дека правилно ја изведуваат вежбата.
Кои се честите варијации на Средна мува?
- Западната средна мува е друга варијација што обично се гледа во западните области.
- Јужната средна мува е варијанта која е вообичаена во јужните делови.
- Северната средна мува е уникатна варијација која се наоѓа во северните региони.
- Централната средна мува е карактеристична варијанта која обично се гледа во централните области.
Кои се добро дополнителни вежби за Средна мува?
- Наклонетоста на гира е уште една вежба која го надополнува средното мува бидејќи се фокусира на горниот дел од пекторалните мускули, обезбедувајќи урамнотежено вежбање на градите кога се комбинира со Средното мува кое е насочено кон средната област на градниот кош.
- Склековите исто така го надополнуваат Middle Fly бидејќи работат не само на мускулите на градниот кош, туку и на рамената и трицепсот, подобрувајќи ја севкупната сила и издржливост на горниот дел од телото, што може да ги подобри перформансите во вежбата Middle Fly.
Поврзани клучни зборови за Средна мува
- Вежба за гради со кабел
- Вежба за среден мува
- Вежба за гради со кабел
- Зајакнување на градите со Middle Fly
- Вежбање со кабел за мускулите на градите
- Вежбање за градите на Middle Fly
- Вежби со кабел фокусирани на градите
- Техника Middle Fly за гради
- Вежби за гради со кабелска машина
- Градење на градите со Middle Fly