Лежечка екстензија на трицепс
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Лежечка екстензија на трицепс
Лежечкиот трицепс екстензија е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира мускулите на трицепсот, помагајќи да се подобри мускулната маса и силата на горниот дел од телото. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на различните фитнес способности. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на раката, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да поддржат подобри перформанси во другите движења на горниот дел од телото и секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лежечка екстензија на трицепс
- Полека свиткајте ги лактите за да ги спуштите тегови, држејќи ги лактите фиксирани и движејќи ги само подлактиците.
- Спуштете ги тегови додека не се до вашите уши, со лактите под агол од околу 90 степени.
- Паузирајте за момент на дното на движењето, а потоа турнете ги тегови назад до почетната позиција, испружете ги рацете целосно, но без заклучување на лактите.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања додека постојано одржувате контрола на тежините и движењето.
Совети за Изведба Лежечка екстензија на трицепс
- **Контролирани движења**: додека ги намалувате тежините, правете го тоа со бавно, контролирано движење. Избегнувајте да дозволите тежините брзо да се спуштат, бидејќи тоа не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку може да доведе и до повреда. Лактите треба да останат блиску до телото во текот на целото движење.
- **Избегнувајте хиперекстензија на лактите**: честа грешка е да ги испружите лактите предалеку кога се враќате на почетната позиција. Ова може да ги затегне зглобовите на лактот. Наместо тоа, застанете кога рацете ви се исправени, а тегови се директно над градите.
- **Вклучете го вашето јадро**: за да го извлечете максимумот од вежбата, ангажирајте ги мускулите на јадрото во текот на целото движење. Ова не само што ќе
Лежечка екстензија на трицепс ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Лежечка екстензија на трицепс?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Лежечки трицепс екстензија“. Сепак, важно е да започнете со полесни тежини и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Исто така, корисно е тренерот или искусен партнер за вежбање првично да го надгледува за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Ако се почувствува непријатност или болка, вежбата треба веднаш да се прекине за да се спречи повреда.
Кои се честите варијации на Лежечка екстензија на трицепс?
- Екстензијата за трицепс во лежечка тера вклучува користење на тегови наместо мрена, што овозможува поголем опсег на движења и подобрена мускулна рамнотежа.
- Продолжувањето на трицепсот со лежење на кабел се прави со помош на кабелска машина, обезбедувајќи континуирано напнатост во текот на движењето и помагајќи да се изолираат трицепсните мускули.
- Skull Crusher Liing Triceps Extension е популарна варијација каде што мрената се спушта кон челото, интензивно работи на трицепсот.
- Екстензијата на трицепс за лежење зад главата вклучува спуштање на тежината зад главата наместо кон челото, обезбедувајќи различен агол на отпор за трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Лежечка екстензија на трицепс?
- Склекови, особено склекови со дијаманти, се одлично дополнување на Лежечките трицепсни екстензии бидејќи тие исто така се фокусираат на мускулите на трицепсот, но вклучуваат отпорност на телесната тежина, додавајќи разновидност во вашата рутина за вежбање.
- Надземните екстензии на трицепс се одлична комплементарна вежба на лежечките екстензии на трицепс бидејќи тие го таргетираат трицепсот од различен агол, обезбедувајќи сеопфатен развој на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Лежечка екстензија на трицепс
- Вежба за трицепс со гира
- Тонирање на надлактицата
- Екстензија на трицепс лежејќи гира
- Вежба за трицепс со тегови
- Сила за обука за трицепс
- Вежбање на рацете за зголемување на мускулите
- Вежба со гира за надлактици
- Техника за продолжување на лежечкиот трицепс
- Екстензија на трицепс со тегови
- Домашно вежбање за трицепс