Лежечка екстензија на трицепс
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Лежечка екстензија на трицепс
Лежечкиот трицепс екстензија е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира трицепсните мускули, помагајќи да се подобри дефиницијата на мускулите и севкупната сила на горниот дел од телото. Оваа вежба е погодна за поединци на сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може да се менува за да одговара на кое било ниво на сила. Луѓето можеби ќе сакаат да го вклучат Лажливиот трицепс екстензија во нивната рутина за вежбање за да ја подобрат силата на рацете, да ги подобрат своите атлетски перформанси или да го тонираат горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лежечка екстензија на трицепс
- Држете ги лактите неподвижни и блиску до главата, полека свиткајте ги лактите за да ги спуштите тегови надолу кон челото.
- Погрижете се вашите надлактици да останат неподвижни, само подлактиците треба да се движат за време на вежбата.
- Кога лактите ви се под агол од 90 степени, застанете малку пред да ги турнете тегови назад до почетната позиција.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ги одржувате вашите движења контролирани и стабилни во текот на вежбата.
Совети за Изведба Лежечка екстензија на трицепс
- Контролирано движење: Избегнувајте ја вообичаената грешка при користење на импулсот за кревање тегови. Наместо тоа, спуштете ги теговите со бавно, контролирано движење кон вашето чело. Ова ќе обезбеди да ги насочите вистинските мускули и да не ги напрегате зглобовите.
- Држете ги лактите неподвижни: Честа грешка е да ги движите лактите за време на вежбата. Погрижете се лактите да бидат неподвижни и да се движат само подлактиците. Движењето на лактите може да ја намали ефикасноста на тренингот и да предизвика непотребно оптоварување на зглобовите.
- Не заклучувајте ги лактите: кога ги продолжувате рацете, избегнувајте да ги заклучувате лактите бидејќи тоа може
Лежечка екстензија на трицепс ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Лежечка екстензија на трицепс?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Лежечки трицепс екстензија“. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се избегне повреда и да се обезбеди правилна форма. Исто така, се препорачува првично да ве води тренер или искусно лице за да бидете сигурни дека правилно ја правите вежбата. Како и со секоја нова вежба, важно е да го слушате вашето тело и да ја зголемувате тежината или интензитетот само кога се чувствувате удобно.
Кои се честите варијации на Лежечка екстензија на трицепс?
- Наклонетото лежечко проширување на трицепсот се изведува на наклонета клупа, додавајќи различен агол на отпор и насочувајќи ги различните делови на трицепсниот мускул.
- Прес за клупа за затворање е варијација на екстензијата за лежечки трицепс која вклучува лежење рамно на клупа и користење на тесен стисок за подигање на мрената, насочувајќи го трицепсот.
- Skull Crushers е уште една варијација каде што лежите на рамна клупа со тежината директно над главата, а потоа ја спуштате тежината надолу кон челото, па оттука и името.
- Кабелот за трицепс е варијација која користи кабелска машина, овозможувајќи постојано напнатост на трицепсот во текот на целото движење.
Кои се добро дополнителни вежби за Лежечка екстензија на трицепс?
- Кршачите на черепот се уште една вежба која ги надополнува лежечките екстензии на трицепс бидејќи тие се фокусираат на иста мускулна група, но различниот агол и шема на движење може да помогнат да се насочат трицепсот од друга перспектива, промовирајќи урамнотежен развој на мускулите.
- Склековите, особено варијантата со близок стисок, исто така може да ги надополнат Екстензии за лежечки трицепс бидејќи го вклучуваат трицепсот во функционално движење со телесна тежина, што може да помогне да се подобри целокупната сила и стабилност покрај големината и дефиницијата на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Лежечка екстензија на трицепс
- Кабел што лежи на трицепс екстензија
- Вежба со кабел за надлактицата
- Вежба за трицепс со кабел
- Вежба со кабел за трицепс
- Техника за продолжување на лежечкиот трицепс
- Како да направите лежечка екстензија на трицепс
- Вежба со кабел за надлактици
- Зајакнување на трицепс со кабел
- Вежба во теретана за трицепс
- Упатство за продолжување на трицепс за лежење на кабел