Истегнување на грабнувачот на лежечка нога
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Истегнување на грабнувачот на лежечка нога
Истегнувањето на грабнувачот на лежечка нога е корисна вежба која ги таргетира внатрешните мускули на бутот, подобрувајќи ја флексибилноста и намалувајќи го ризикот од повреда. Идеален е за спортисти, фитнес ентузијасти или сите кои сакаат да ја подобрат силата и мобилноста на долниот дел од телото. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба за да ги подобрат своите перформанси во спортот, да помогнат во секојдневните активности или да поддржат добро заокружен фитнес режим.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Истегнување на грабнувачот на лежечка нога
- Истегнете ги нозете право нагоре кон таванот, држејќи ги колку што е можно исправени.
- Полека раширете ги нозете колку што можете удобно, со цел да формирате форма „V“.
- Држете ја оваа позиција околу 20 до 30 секунди, чувствувајќи го истегнувањето во внатрешните бутови и мускулите на колкот.
- Полека спојте ги нозете и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Истегнување на грабнувачот на лежечка нога
- Контролирано движење: полека спуштете ја едната нога настрана колку што можете удобно додека другата нога држете ја исправена. Клучот е да се движите полека и со контрола. Честа грешка е брзо или без контрола да ја испуштите ногата, што може да доведе до истегнување на мускулите.
- Држете ги двете нозе исправени: додека едната нога се спушта на страна, погрижете се другата нога да остане исправена и насочена нагоре. Ова помага ефикасно да се ангажираат мускулите на киднаперот. Честа грешка е свиткување на стационарната нога, што ја намалува ефикасноста на истегнувањето.
- Фокусирајте се на дишењето: Не заборавајте да дишете длабоко и
Истегнување на грабнувачот на лежечка нога ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Истегнување на грабнувачот на лежечка нога?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Liing Leg Hang Abductor Stretch. Сепак, како и секоја нова вежба, важно е да започнете полека и постепено да го зголемувате интензитетот за да спречите повреди. Исто така, корисно е да добиете насоки од фитнес професионалец или физиотерапевт за да се обезбеди правилна форма и техника. Ова истегнување е корисно за подобрување на флексибилноста и силата кај киднаперите на колкот.
Кои се честите варијации на Истегнување на грабнувачот на лежечка нога?
- Истегнување на пеперутка: Во оваа варијација, седите на подот со стапалата притиснати заедно и колената настрана, потоа се наведнувате напред и туркајте ги колената надолу со лактите.
- Истегнување на стоечки аддуктор: Оваа варијација вклучува стоење со широко раздвоени стапала, потоа свиткување на едното колено и потпирање на таа страна за да се истегне внатрешниот бедро на правата нога.
- Странично лежечко истегнување на аддуктор: Оваа варијација вклучува лежење на страна, држење на долната нога исправена и подигање на горната нога над неа, а потоа посегнување до долната нога за да ја истегнете внатрешната страна на бутот.
- Поза на гулаби: Оваа јога поза е уште една варијација каде што едната нога ја носите напред и ја свиткате во коленото, додека другата нога ја испружувате зад себе, а потоа се наведнувате напред за да ја истегнете
Кои се добро дополнителни вежби за Истегнување на грабнувачот на лежечка нога?
- Школки: школките ги зајакнуваат грабнувачите на колковите, кои се мускулите кои се истегнуваат за време на истегнувањето на грабнувачот на лежечка нога, а со тоа ја подобрува целокупната стабилност и рамнотежа на колкот.
- Странични затегнувања: Страничните залетувања работат и на внатрешниот и на надворешниот мускул на бутот, обезбедувајќи динамично истегнување што го надополнува статичкото истегнување на извлекувањето на лежечките нозе и придонесува за подобрена сила и флексибилност на нозете.
Поврзани клучни зборови за Истегнување на грабнувачот на лежечка нога
- Вежба за колкови со телесна тежина
- Истегнување на висат лежечки нозе
- Вежба за истегнување на киднапер
- Вежба за киднапирање на телесна тежина
- Вежби за таргетирање на колковите
- Истегнување на киднаперот за висење на нозете
- Вежби за телесна тежина за колковите
- Истегнување на лежечки нозе за колковите
- Истегнување на киднаперот со телесна тежина
- Вежби за телесна тежина насочени кон колковите