Лежечки чекан прес
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Лежечки чекан прес
Лажливиот чекан е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, но исто така ги ангажира рамената и трицепсот, обезбедувајќи сеопфатен тренинг за горниот дел од телото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се менува за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина бидејќи го промовира растот на мускулите, ја подобрува силата на горниот дел од телото и може да помогне во подобрувањето на севкупните физички перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лежечки чекан прес
- Со стапалата рамни на земја за стабилност, испружете ги рацете целосно над градите, држејќи благо свиткување во лактите за да избегнете напрегање.
- Полека спуштајте ги тегови на страните на градите, осигурувајќи се дека лактите се под агол од 90 степени.
- Паузирајте за момент на дното на движењето, а потоа турнете ги тегови назад до почетната положба користејќи ги мускулите на градите.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ги држите вашите движења контролирани и стабилни во текот на вежбата.
Совети за Изведба Лежечки чекан прес
- Контролирано движење: полека спуштајте ги тегови на страните на градите со свиткување на лактите. Вашите лакти треба да бидат под агол од околу 90 степени на дното на движењето. Избегнувајте да ги спуштате рацете премногу ниско бидејќи тоа може да предизвика непотребен стрес на вашите раменици.
- Целосно издолжување: турнете ги тегови назад до почетната позиција, целосно испружени ги рацете, но без заклучување на лактите. Честа грешка е заклучување на лактите на врвот на движењето, што може да доведе до повреда на зглобовите.
- Техника на дишење: вдишете додека ги спуштате теговите и издишете додека туркате
Лежечки чекан прес ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Лежечки чекан прес?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Liing Hammer Press. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, добра идеја е да имате тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се уверите дека ја разбирате правилната техника. Како што добивате сила и самодоверба, можете постепено да ја зголемувате тежината.
Кои се честите варијации на Лежечки чекан прес?
- Decline Hammer Press: Оваа варијација се изведува на клупа за опаѓање, што ги нагласува долните мускули на градниот кош.
- Притискање со чекан за една рака: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате една по една рака, што може да помогне да се решат сите мускулни нерамнотежи.
- Чекан преса со ленти за отпор: наместо да користи машина, оваа варијација користи ленти за отпор за да обезбеди затегнување.
- Пресија со чекан со широк зафат: Оваа варијација вклучува користење на поширок стисок на рачките, што може да помогне да се насочи надворешниот дел од мускулите на градниот кош.
Кои се добро дополнителни вежби за Лежечки чекан прес?
- Склекови: Склековите работат на истите примарни мускули како и притискачот за лежечки чекан - пекторалните и трицепсите. Тие, исто така, ги зафаќаат јадрото и долниот дел од телото, промовирајќи ја целокупната цврстина и стабилност на телото што може да ги подобри перформансите на пресата за лежечки чекан.
- Tricep Dips: Tricep Dips ја надополнуваат пресата за лежечки чекан со конкретно насочување на трицепсот, еден од секундарните мускули што се користат во пресата за лежечки чекан, а со тоа ја подобруваат вкупната сила и издржливост на овие мускули.
Поврзани клучни зборови за Лежечки чекан прес
- Прес за лежечки чекан за гира
- Вежбање на градите со гира
- Лежечки чекан Вежба за печат
- Вежби за гради со гира
- Лежечки чекан Притиснете за градите
- Вежбање со гира за пекторали
- Зајакнување на градите со лежечки чекан прес
- Пекторални вежби со гира
- Техника на лежечки чекан прес
- Како да направите лежечки чекан прес со гира