Лежечки чекан прес
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Лежечки чекан прес
Лажливиот чекан прес е тренинг за зајакнување на силата кој првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, но ги зафаќа и рамената и трицепсот. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на нечија сила и издржливост. Луѓето може да се одлучат за лежечки чекан прес бидејќи помага да се подобри силата на горниот дел од телото, да се подобри дефиницијата на мускулите и да се промовира подобро држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лежечки чекан прес
- Свиткајте ги лактите под агол од 90 степени, држејќи ги рацете паралелни едни со други, а дланките свртени навнатре.
- Полека туркајте ги тегови нагоре кон таванот, испружете ги рацете целосно, но без заклучување на лактите.
- Задржете ја оваа позиција за момент, а потоа полека спуштете ги тегови назад на почетната позиција.
- Повторете ги овие чекори за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи одржување на стисокот на чеканот и контролирани движења во текот на вежбата.
Совети за Изведба Лежечки чекан прес
- **Правилно зафат**: Држете ги тегови со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга). Овој држач поефективно ги насочува печките од традиционалната рачка за клупа. Не држете ги теговите премногу цврсто бидејќи тоа може да предизвика истегнување на зглобот.
- **Контролирано движење**: Спуштајте ги тегови полека и контролирано кон градите. Избегнувајте брзо паѓање на тегови бидејќи тоа може да резултира со повреда и не ги зафаќа ефикасно мускулите.
- **Целосен опсег на движење**: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на врвот на движењето и спуштете ги тегови надолу додека не се приближат до нивото на градите. Избегнувајте делумни повторувања бидејќи тие не ги стимулираат целосно мускулите.
- **Техника на дишење**: вдишете
Лежечки чекан прес ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Лежечки чекан прес?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Liing Hammer Press. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку обиди за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја вежба, од клучно значење е правилно да се загреете пред да започнете и постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува силата.
Кои се честите варијации на Лежечки чекан прес?
- Прес за чекан за опаѓање: Изведена на клупа за опаѓање, оваа варијација повеќе се фокусира на долниот дел од мускулите на градниот кош.
- Пресија со чекан со една рака: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате со помош на една рака во исто време, што може да помогне да се подобри мускулната нерамнотежа.
- Пресија со чекан за затворање: Оваа варијација вклучува ставање на рацете поблиску една до друга на рачките, што може да ги нагласи внатрешните мускули на градниот кош.
- Чекан преса со ленти за отпор: Оваа варијација вклучува користење на ленти за отпор во врска со машината за преса на чекан, која може да обезбеди различен тип на отпор и да ги вклучи мускулите на нов начин.
Кои се добро дополнителни вежби за Лежечки чекан прес?
- Притискање на клупата за наклон: Оваа вежба, исто така, го надополнува притискањето со чекан за лежење со фокусирање на горниот дел од мускулите на градниот кош, обезбедувајќи избалансиран тренинг кој помага да се спречи нерамнотежа на мускулите.
- Склекови: Склековите се вежба со телесна тежина која го надополнува лежечкиот чекан со таргетирање на градите, рамената и трицепсот, подобрувајќи ја севкупната сила и издржливост на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Лежечки чекан прес
- Вежба за гради со гира
- Лежечки чекан прес тренингот
- Градење на градите со тегови
- Чекан преса за гради
- Прес за лежечки чекан за гира
- Вежба за граден тренинг за сила
- Вежбање со гира за пекторали
- Техника на преса со чекан за лежење
- Вежба за градни мускули со тегови
- Вежбање на градите за бодибилдинг со тегови