Лежечки Леј
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Лежечки Леј
Лежечката мува е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, но исто така ги ангажира рамената и трицепсот, промовирајќи ја севкупната сила на горниот дел од телото. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на фитнес. Луѓето можеби ќе сакаат да го вклучат „Ling Fly“ во нивната рутина за вежбање за да го подобрат мускулниот тонус, да го подобрат држењето на телото и да ја зголемат функционалната сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лежечки Леј
- Со стапалата рамни на подот, испружете ги рацете над градите, држејќи благо свиткување во лактите за да спречите напрегање.
- Полека спуштајте ги тегови на страните во широк лак колку што е удобно, држејќи ги лактите благо свиткани во текот на движењето.
- Паузирајте за момент на дното на движењето, а потоа користете ги мускулите на градниот кош за да го промените движењето и вратете ги теговите на почетната позиција.
- Повторете ја вежбата за саканиот број повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате контролата врз тежините и да се движите бавно, контролирано.
Совети за Изведба Лежечки Леј
- **Контролирано движење**: Полека спуштајте ги теговите во широк лак додека не се израмнат со градите. Погрижете се вашите раце да останат благо свиткани за да избегнете напрегање на лактите. Клучот за оваа вежба е контролата - избегнувајте да дозволите тежините брзо да паѓаат.
- **Избегнувајте заклучување на лактите**: Една вообичаена грешка е заклучувањето на лактите кога ги продолжувате рацете. Ова може да предизвика непотребно оптоварување на зглобовите и да доведе до повреда. Секогаш имајте благо свиткување во лактите за да ги заштитите.
- **Одржувајте постојана напнатост**: За да го извлечете максимумот од лежечката мува, треба да се стремите да одржувате постојана напнатост во мускулите на градите. Ова значи
Лежечки Леј ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Лежечки Леј?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Лежечки мува. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате присутен тренер или искусен поединец за да ја води правилната форма. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината додека се подобруваат силата и техниката.
Кои се честите варијации на Лежечки Леј?
- Варијацијата Decline Lying Fly се изведува на клупа за опаѓање, фокусирајќи се повеќе на долните мускули на градниот кош.
- Dumbbell Lying Fly е верзија каде што користите тегови наместо кабли или мрена, овозможувајќи поголем опсег на движење.
- Лежечкиот мува со една рака е еднострана вежба каде што го изведувате мувата со една рака истовремено, промовирајќи рамнотежа и симетрија во мускулите на градите.
- Resistance Band Lying Fly е варијација каде што користите отпорни ленти наместо тегови, обезбедувајќи постојана напнатост во текот на движењето.
Кои се добро дополнителни вежби за Лежечки Леј?
- Наклонетоста на гира го надополнува Лежечкиот мува со насочување на горните мускули на градниот кош и предните делтоиди, кои се помалку ангажирани за време на Лежечкиот мува, со што се обезбедува урамнотежено вежбање на градите.
- Склековите се уште една дополнителна вежба бидејќи ги ангажираат не само мускулите на градниот кош, туку и јадрото, зголемувајќи ја севкупната сила и стабилност на телото, што може да ја подобри ефикасноста на Лежечката мува.
Поврзани клучни зборови за Лежечки Леј
- Вежба Cable Liing Fly
- Вежба за гради со кабел
- Вежби со кабел за гради
- Лажење Летај гради рутина
- Вежба со кабел за пекторални мускули
- Техника на кабел со лежечки лет
- Како да направите лежечка мува со кабел
- Вежби за гради со кабелска машина
- Зајакнување на градите со Лежечки мува
- Cable Liing Fly за градење мускули