Лежечки феморален
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Лежечки феморален
Вежбата за лежење на бедрената коска е тренинг за долниот дел од телото што првенствено ги таргетира и ги зајакнува тетивата, глутелите и долниот дел на грбот. Тоа е одлична вежба за спортисти, фитнес ентузијасти и поединци кои сакаат да ја подобрат силата и флексибилноста на долниот дел од телото. Редовното изведување на оваа вежба може да ги подобри севкупните перформанси во спортот и секојдневните активности, да промовира подобро држење на телото и да го намали ризикот од повреда.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лежечки феморален
- Свиткајте ги колената и ставете ги стапалата рамно на подот, на ширина на колковите.
- Полека подигнете ја едната нога и испружете ја право нагоре кон таванот, држејќи ја другата нога рамна на подот.
- Со контрола, полека спуштете ја испружената нога назад кон подот без да ја допирате.
- Повторете го ова движење за посакуваната количина на повторувања, а потоа префрлете се на другата нога и повторете ги истите чекори.
Совети за Изведба Лежечки феморален
- Контролирано движење: При изведување на лежечкиот феморал, од клучно значење е да се одржуваат контролирани движења. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења кои можат да доведат до напрегање или повреда. Подигнете ги нозете користејќи ги тетивата додека стапалата не се насочени кон таванот, а потоа полека спуштајте ги назад надолу.
- Целосен опсег на движење: Осигурете се дека користите целосен опсег на движења со тоа што целосно ќе ги проширите нозете на дното и ќе ги повлечете што е можно повисоко на врвот. Ова ќе ја максимизира ефективноста на вежбата со ангажирање на целата мускулна група.
- Избегнувајте преоптоварување: честа грешка е да користите премногу тежина при изведување на оваа вежба. Започнете со тежина која ви дозволува
Лежечки феморален ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Лежечки феморален?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Лежечка феморална. Сепак, важно е да започнете со мали тегови или дури и без тегови, и да се фокусирате на добивање на правилна форма за да избегнете повреда. Исто така, важно е правилно да се загреете пред да започнете со вежбање. Ако не сте сигурни како да ја правите вежбата, најдобро е да побарате совет од тренер или фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Лежечки феморален?
- Навивањето на стоечките нозе е уште една варијација, каде што стоите додека ја изведувате вежбата, често со помош на машина.
- The Prone Leg Curl е варијација која вклучува лежење рамно на стомак на машина за виткање нозе и виткање на нозете кон задникот.
- Друга варијација е „Лежечко виткање на хамстринг со гира“, каде што лежите рамно на клупа и држите гира меѓу стапалата додека ги виткате нозете.
- Swiss Ball Hamstring Curl е попредизвикувачка варијација, каде што лежите на грб со пети на швајцарска топка и го кревате телото додека ја виткате топката кон вас.
Кои се добро дополнителни вежби за Лежечки феморален?
- Сквотови: Сквотите можат да ги подобрат придобивките од лежењето феморално со работа на истите мускулни групи, но на поинаков начин, што може да помогне во растот на мускулите и подобрување на рамнотежата.
- Мртво кревање: Мртвото кревање е одлична комплементарна вежба за лежечката феморална бидејќи тие ги таргетираат тетивата и глутесот, а исто така го зафаќаат долниот дел на грбот, подобрувајќи ја севкупната сила и држење на долниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Лежечки феморален
- Вежба за феморална лежечка гира
- Вежба за тетива со тегови
- Вежби за тонирање на бутовите
- Вежби со гира за тетива
- Лежечки феморален навивам со тегови
- Зајакнување на бутовите со тегови
- Вежби за тетива и бутовите гира
- Лежи гира Феморална за мускулите на нозете
- Вежбање со гира за силни тетиви
- Лежење Феморална вежба за тонирани бутови