Лежи кросовер Рашири
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Лежи кросовер Рашири
Лежечкиот кросовер Stretch е корисна вежба дизајнирана да ја подобри флексибилноста и мобилноста, особено во долниот дел на грбот и колковите. Ова истегнување е погодно за поединци од сите нивоа на фитнес, вклучително и спортисти кои сакаат да ги подобрат своите перформанси и поединци кои доживуваат непријатност во долниот дел на грбот. Со вклучување на Liing Crossover Stretch во вашата рутина, можете да помогнете во спречување на повреди, подобрување на држењето на телото и ублажување на мускулната тензија.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лежи кросовер Рашири
- Свиткајте го десното колено и нежно подигнете ја десната нога од земјата, држејќи ја левата нога испружена право на земја.
- Полека движете го десното колено низ телото кон левата страна, со цел да ја допрете земјата со коленото, додека десното рамо држете го рамно на подот.
- Држете го ова истегнување 20-30 секунди, чувствувајќи истегнување во долниот дел на грбот и колкот.
- Вратете се на почетната позиција и повторете го истиот процес со левото колено прекрстено на десната страна.
Совети за Изведба Лежи кросовер Рашири
- Правилно движење на нозете: Свиткајте го десното колено и прекрстете го преку левата страна. Држете ги рамената рамно на земја додека го правите ова. Погрижете се вашата нога да се движи од колкот, а не само од коленото за да избегнете напрегање.
- Контролирано дишење: Не заборавајте да дишете длабоко и бавно за време на истегнувањето. Ова ќе ви помогне да ги опуштите мускулите и да го извлечете максимумот од вежбањето.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: Една вообичаена грешка е да го туркате истегнувањето предалеку, што може да доведе до истегнување или повреда. Важно е само да се истегнете до точка каде што ќе почувствувате нежно влечење, а не болка.
- Редовност: Конзистентноста е клучна во секоја рутина за истегнување. Имајте за цел да го изведете Liing Crossover
Лежи кросовер Рашири ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Лежи кросовер Рашири?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Liing Crossover Stretch. Оваа вежба е всушност одличен избор за почетници бидејќи е едноставна и може да се направи без опрема. Тоа помага да се подобри флексибилноста и мобилноста, особено во долниот дел на грбот и колковите. Сепак, како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат полека и постепено да го зголемуваат интензитетот за да избегнат повреди. Исто така, важно е да се одржи соодветна форма за да се извлече најголема корист од вежбата. Ако доживеете некаква непријатност или болка, најдобро е да ја прекинете вежбата и да се консултирате со фитнес професионалец или физиотерапевт.
Кои се честите варијации на Лежи кросовер Рашири?
- Истегнување на стоечки кросовер: се изведува стоејќи, прекрстувајќи ја едната нога преку другата и свиткувајќи се на половината, достигнувајќи до прстите на вкрстеното стапало.
- Истегнување на кросоверот во лежечка положба: Лежејќи на грб, би ја прекрстиле едната нога преку другата и нежно ќе го повлечете коленото кон градите, истегнувајќи го колкот и долниот дел на грбот.
- Истегнување на кросоверот на Lunge: Во положба на лунг, прекрстете го задното стапало на страната на предното стапало, а потоа навалете се напред за да ги истегнете колкот и бутот на задната нога.
- Истегнување на кросоверот на масата: Во положба на маса на вашите раце и колена, прекрстете го едното колено зад другото и седнете на петиците, истегнувајќи ги надворешниот колк и бутот.
Кои се добро дополнителни вежби за Лежи кросовер Рашири?
- Превртувањето со седење на 'рбетот е уште една комплементарна вежба, бидејќи не само што ја промовира флексибилноста на' рбетниот столб, како што е „Ling Crossover Stretch“, туку помага и во истегнување на мускулите на глутесот и колкот.
- Butterfly Stretch исто така го надополнува Liing Crossover Stretch бидејќи се фокусира на отворање на колковите и истегнување на внатрешните мускули на бутот, обезбедувајќи урамнотежена рутина за истегнување на долниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Лежи кросовер Рашири
- Вежби за колкови со телесна тежина
- Лежечки Crossover Stretch техника
- Вежби за истегнување на колковите
- Вежби за телесна тежина за колковите
- Лежечки Crossover Stretch инструкции
- Како да се направи „Ling Crossover Stretch“.
- Вежби за флексибилност на колкот
- Вежби со телесна тежина за подвижност на колкот
- Упатство за лежечки кросовер Stretch
- Подобрување на флексибилноста на колкот со Liing Crossover Stretch.