Ниска мува
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Ниска мува
Вежбата Low Fly е динамичен тренинг за горниот дел од телото што првенствено ги таргетира градите, рамената и рацете, помагајќи да се изгради сила, да се подобри дефиницијата на мускулите и да се подобри целокупната издржливост. Погоден е за секого, од фитнес почетници до искусни спортисти, кои сакаат да го интензивираат тренирањето на горниот дел од телото. Луѓето можеби ќе сакаат да го вклучат Low Fly во нивната рутина бидејќи не само што го промовира растот на мускулите и согорувањето на мастите, туку и го подобрува држењето на телото и функционалната кондиција, кои се неопходни за секојдневните животни активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Ниска мува
- Полека кревајте ги тегови до висина на рамената, држејќи ги рацете благо свиткани во лактите, како да се обидувате да летате.
- Чувајте го вашето тело стабилно и избегнувајте какво било движење во торзото или долниот дел од телото за време на ова движење.
- Паузирајте на врвот на движењето за секунда, а потоа полека спуштете ги тегови назад во почетната положба.
- Повторете ја оваа вежба за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Ниска мува
- Позиционирање: Осигурете се дека стоите во правилна положба пред да започнете со вежбата. Вашите стапала треба да бидат на ширината на рамената и малку заглавени за рамнотежа. Колената треба да бидат малку свиткани за да го заштитите долниот дел од грбот.
- Контролирајте ги вашите движења: Вежбата Ниско Леј треба да се изведува бавно и со контрола. Избегнувајте брзање низ движењето или користење на импулс за да ги повлечете каблите или лентите. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку и го зголемува ризикот од повреда.
- Чувајте го вашето јадро ангажирано: Ангажирањето на јадрото во текот на вежбата може да помогне да се одржи стабилноста и да се заштити долниот дел на грбот од напрегање. Ова исто така ќе ви помогне да ја одржите правилната форма во текот на вежбата.
- Избегнувајте прекумерно истегнување на рацете: Честа грешка е да ги испружите рацете премногу наназад на почетокот на движењето. Ова може да предизвика непотребно оптоварување
Ниска мува ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Ниска мува?
Вежбата Low Fly обично бара одредено ниво на сила и координација, така што можеби не е погодна за апсолутни почетници. Сепак, нивото на фитнес и способностите на секого се различни. Почетник со добро ниво на општа кондиција може да може да го изведе тоа со соодветна форма и контрола. Секогаш е најдобро да започнете со поедноставни вежби и постепено да напредувате кон посложени, како што е Low Fly. Секогаш не заборавајте да го слушате вашето тело и консултирајте се со фитнес професионалец ако не сте сигурни.
Кои се честите варијации на Ниска мува?
- Наклонето мува, каде што вежбата се прави на навалена клупа, фокусирајќи се на горниот дел од градите и рамената.
- The Decline Fly, изведена на клупа за опаѓање, нагласувајќи ги долните мускули на градниот кош.
- Постојаниот Cable Fly, каде што вежбата се прави стоејќи со помош на кабелска машина, што овозможува поголем опсег на движења.
- Dumbbell Fly, каде што вежбата се изведува со помош на тегови наместо кабли или машини, нудејќи различен вид отпор.
Кои се добро дополнителни вежби за Ниска мува?
- Притискање на клупата за гира: Оваа вежба го надополнува Low Fly бидејќи ги таргетира и мускулите на градниот кош и делтоидите, зголемувајќи ја силата и издржливоста, кои се неопходни за ефикасно изведување на Low Fly.
- Кросовери со стоечки кабли: Овие се одлично дополнување на Low Fly бидејќи тие исто така се фокусираат на пекторалните мускули, но од малку поинаков агол, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за градите.
Поврзани клучни зборови за Ниска мува
- Вежба Cable Low Fly
- Вежба за гради со кабел
- Cable Low Fly за мускулите на градите
- Силен тренинг за градите
- Вежба за долниот дел на градите со кабел
- Вежба со кабел за пекторални мускули
- Вежба за гради со кабел Low Fly
- Вежба за гради со кабел
- Движење на кабелот Low Fly
- Вежба за таргетирање на градите со кабел