Сквотот низок бар
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Сквотот низок бар
Сквотот низок бар е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на долниот дел од телото, вклучително и глутеците, тетивата и квадрицепсите, а истовремено ги зафаќа јадрото и грбот. Овој тренинг е совршен за кревачи на тегови, спортисти или секој кој сака да изгради сила на долниот дел од телото и да ја подобри севкупната кондиција. Поединците можат да изберат да вклучат сквотови со низок бар во нивната рутина поради неговата ефикасност во градењето мускулна маса, подобрување на мобилноста и подобрување на атлетските перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сквотот низок бар
- Застанете со стапалата на ширина на рамената, прстите малку насочени нанадвор и зацврстете го јадрото.
- Започнете го движењето со туркање на колковите наназад, свиткување на колената и спуштање на телото како да седите назад на стол, осигурувајќи се дека колената не поминуваат покрај прстите на нозете.
- Спуштете го телото додека бутовите не бидат паралелни со подот или колку што можете удобно да одите додека го држите грбот исправен.
- Турнете низ вашите потпетици за да застанете назад до почетната позиција, внимавајќи да го држите грбот исправен и јадрото вклучено во текот на целото движење.
Совети за Изведба Сквотот низок бар
- **Поставување и движење на стапалата**: Вашите стопала треба да бидат на ширина на рамената, со прстите малку наклонети кон надвор. Кога сквотувате, избегнувајте да дозволите вашите колена да се спуштат навнатре. Наместо тоа, обидете се да ги истуркате колената во правец на прстите. Ова ќе помогне да ги вклучите вистинските мускули и да ги заштитите вашите колена од потенцијална повреда.
- **Одржувајте неутрален рбет**: за да избегнете повреди, од клучно значење е да се одржи неутрален рбет во текот на целото движење. Не го заокружувајте грбот и не го преоблувајте. Вклучете го јадрото за да ви помогне да го одржите грбот исправен и да обезбедите стабилност.
- **Правилна техника на дишење**: Дишењето често се занемарува, но е од суштинско значење
Сквотот низок бар ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Сквотот низок бар?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Low Bar Squat. Сепак, важно е да започнете со мали тежини или дури и само со мрена за да се навикнете на движењето и формата. Исто така е корисно да имате некој искусен, како личен тренер, да води низ правилната форма за да избегнете потенцијални повреди. Секогаш запомнете, правилната форма и техника се поважни од кревањето тешки тежини, особено за почетниците.
Кои се честите варијации на Сквотот низок бар?
- Преден сквот: мрената се држи пред телото преку делтоидите, префрлајќи го фокусот на четирите и горниот дел од грбот.
- Сквот во кутија: Ова вклучува сквотирање до кутија или клупа пред да застанете назад, што може да помогне да се подобри формата и да се насочат различни мускулни групи.
- Zercher Squat: Во оваа варијација, мрената се држи во кривината на лактите, предизвикувајќи ја силата на јадрото и горниот дел од телото.
- Сквотот над глава: Овде, мрената се држи над главата во текот на целото движење, што бара и подобрува рамнотежа, мобилност и јачина на јадрото.
Кои се добро дополнителни вежби за Сквотот низок бар?
- Предните сквотови можат да бидат корисен додаток на вашата рутина бидејќи тие го префрлаат поголемо внимание на квадрицепсите, обезбедувајќи урамнотежен развој на силата на ногата кога се комбинираат со фокусот на тетивата и задниот дел на сквотови со низок бар.
- Лангес, особено пешачење, ги надополнуваат сквотови со низок бар со таргетирање на квадрицепсите, глутусите и тетивата, а истовремено ја подобруваат рамнотежата и стабилноста, што може да ги подобри вашите вкупни перформанси во сквотот.
Поврзани клучни зборови за Сквотот низок бар
- Техника на сквот со низок бар
- Вежби со сквотови со мрена
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Градење на мускулите на бутот
- Вежби со мрена за бутовите
- Форма на сквотови со низок бар
- Вежби за долниот дел од телото со мрена
- Сквотови со мрена за квадрицепси
- Како да направите сквот со низок бар
- Тренинг за сила за бутовите