Раст за продолжување на трицепс
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Раст за продолжување на трицепс
Продолжувањето на лостот на трицепс е вежба за обука за сила која првенствено е насочена кон трицепсот, помагајќи во развојот на силата на рацете и дефиницијата на мускулите. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти поради неговата прилагодлива тежина врз основа на употребената тежина. Поединците можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ги подобрат атлетските перформанси или да ги тонираат и извајаат рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Раст за продолжување на трицепс
- Фатете ги рачките на машината со држач за одозгора, осигурувајќи се дека лактите се свиткани под агол од 90 степени, а надлактиците се порамнети со телото.
- Притискајте ги рачките надолу користејќи ги трицепсите додека рацете не се целосно испружени, додека лактите држете ги блиску до телото и грбот до перницата.
- Држете ја оваа позиција секунда, а потоа полека вратете ги рачките назад во почетната положба.
- Повторете ги овие чекори за саканиот број на повторувања, осигурувајќи дека ќе ја одржувате соодветната форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Раст за продолжување на трицепс
- **Контролирано движење**: Контролирано спуштете ја рачката додека не биде околу една педа од вашето чело. Рачката треба да се движи во полукружно движење. Вашите надлактици треба да останат неподвижни во текот на вежбата, движејќи ги само подлактиците. Честа грешка е поместувањето на целата рака, што може да го напрега зглобот на лактот и да го оддалечи фокусот од трицепсот.
- **Избегнувајте хиперекстензија**: Кога ја туркате рачката назад во почетната положба, избегнувајте да ги заклучувате лактите или да ги хиперекстендирате. Ова може да доведе до непотребно оптоварување и потенцијална повреда. Наместо тоа, застанете пред целосно продолжување за да ја задржите напнатоста на трицепсот.
- ** Бре
Раст за продолжување на трицепс ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Раст за продолжување на трицепс?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Левер трицепс екстензија“. Сепак, важно е за почетниците да започнат со мала тежина за да се осигураат дека ја користат правилната форма и не ги оптоваруваат своите мускули. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да надгледува за да бидете сигурни дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја вежба, од клучно значење е претходно да се загреете и потоа да се истегнете за да спречите повреда.
Кои се честите варијации на Раст за продолжување на трицепс?
- Продолжување на трицепс со седечка рачка: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека седите, што нуди поголема поддршка за грбот и ви овозможува да се фокусирате исклучиво на вашиот трицепс.
- Продолжување на трицепс со една рака: Оваа варијација вклучува користење само на една рака во исто време, што може да помогне да се поправи мускулната нерамнотежа и да се подобри вашиот фокус на трицепсот.
- Наклонет лост за продолжување на трицепсот: Ова се прави на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и цели на различни делови од трицепсот.
- Продолжување на трицепс на рачката со обратен стисок: во оваа варијација, користите обратна рачка (дланките свртени нагоре) за да ја извршите вежбата, што може да обезбеди различен стимул за мускулите на трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Раст за продолжување на трицепс?
- Пасовите се уште една ефикасна вежба која ги надополнува екстензиите на трицепс, бидејќи тие ги зафаќаат не само трицепсовите, туку и пекторалните мускули и делтоидите, зголемувајќи ја севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
- Надземните трицепс екстензии се корисен додаток на рутината за вежбање која вклучува екстензии на трицепс, бидејќи тие го таргетираат трицепсот од различен агол, промовирајќи балансиран развој на мускулите и подобрена сила на рацете.
Поврзани клучни зборови за Раст за продолжување на трицепс
- Искористете го машинскиот тренинг за трицепс
- Зајакнување на надлактицата со машина со лост
- Вежба за продолжување на трицепс
- Искористете ја опремата за вежбање на рацете
- Зајакнување на трицепс со машина со лост
- Техника за продолжување на трицепсот со лост
- Вежба за градење мускули на надлактицата
- Вежба за трицепс со опрема за потпора
- Вежба со машина со лост за надлактици
- Детален водич за продолжување на лостот трицепс.