Раст за продолжување на трицепс
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Раст за продолжување на трицепс
Продолжувањето на трицепсот е вежба за јачина дизајнирана да ги насочува и изгради мускулите на трицепсот во вашите раце. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, кои сакаат да ја подобрат силата и дефиницијата на горниот дел од телото. Вградувањето на продолжетокот на трицепс во вашата рутина за вежбање може да помогне да се подобри силата на раката и тонусот на мускулите, да се зајакнат севкупните фитнес перформанси и да се придонесе за избалансирана и добро заоблена фигура.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Раст за продолжување на трицепс
- Фатете ја рачката на рачката со двете раце, дланките свртени надолу и испружете ги рацете целосно пред вас.
- Полека свиткајте ги лактите и спуштете ја рачката надолу на контролиран начин додека подлактиците не го надминат аголот од 90 степени.
- Паузирајте за момент на дното на движењето, а потоа испружете ги рацете назад во почетната положба, фокусирајќи се на стегање на трицепсот.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да го задржите вашето држење и да ги задржите вашите надлактици неподвижни во текот на вежбата.
Совети за Изведба Раст за продолжување на трицепс
- **Контролирано движење**: при изведување на продолжувањето на трицепсот на рачката, важно е да се движите на контролиран начин. Полека спуштајте ја шипката на рачката додека не биде околу еден сантиметар од вашето чело. Паузирајте за момент, а потоа турнете ја лентата назад на почетната позиција. Избегнувајте грчеви или брзи движења, бидејќи тоа може да доведе до повреда.
- **Држете ги лактите неподвижни**: Честа грешка е да ги движите лактите за време на вежбата. Лактите треба да останат на место во текот на целото движење, насочени кон вашите стапала. Ова осигурува дека вашите трицепси ја вршат работата, а не рамената или градите.
- **Избегнувајте заклучување на лактите**: Кога го туркате
Раст за продолжување на трицепс ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Раст за продолжување на трицепс?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Левер трицепс екстензија“. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се избегне повреда и да се обезбеди правилна форма. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да го води почетникот низ вежбата првично за да бидете сигурни дека тие ја прават правилно. Како и со секоја вежба, треба да го слушате нивното тело и да престанете ако почувствувате непријатност или болка.
Кои се честите варијации на Раст за продолжување на трицепс?
- Исто така, постои и Продолжување на трицепс со седење, каде што вежбата се изведува додека седите, обезбедувајќи поголема стабилност и фокусирање на трицепсот.
- Продолжувањето на трицепсот со една рака е уште една варијација, која вклучува користење на една рака во исто време за да се зголеми интензитетот на тренингот.
- Наклонетоста на трицепсот е варијација каде што вежбата се изведува на навалена клупа, насочувајќи ги трицепсите од различен агол.
- И на крај, тука е продолжетокот на трицепс на рачката за обратен зафат, каде што рачката се држи со обратен стисок, зафаќајќи различни мускулни влакна во трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Раст за продолжување на трицепс?
- Скршачите на череп, познати и како лежечки екстензии на трицепс, ги надополнуваат Екстензии на трицепс со лост со фокусирање на долгата глава на трицепсот, што често може да се занемари при други тренинзи за трицепс, со што се обезбедува рамномерен развој на мускулите.
- Намалувањата се уште една одлична вежба која добро се комбинира со екстензии на трицепс, бидејќи тие не само што ги таргетираат трицепсите, туку ги вклучуваат и градите и делтоидите, нудејќи различен опсег на движења и помагајќи да се подобри целокупната сила и флексибилност на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Раст за продолжување на трицепс
- Тренинг за трицепс со машина за потпора
- Вежба за потпора на надлактицата
- Искористете ја екстензијата на трицепс
- Зајакнување на трицепс со машина за потпора
- Тренинг за трицепс со рачка
- Вежба за тонирање на надлактицата
- Вежба за машинска рака за потпора
- Екстензија на трицепс со потпора
- Машина со лост за трицепс
- Искористете ја опремата за вежбање за трицепс