Раст за продолжување на трицепс
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Раст за продолжување на трицепс
Продолжувањето на лостот на трицепс е вежба за вежбање за сила која првенствено е насочена кон трицепсот, помагајќи во развојот на силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Поединците можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина поради нејзината ефикасност во тонирање на рацете, подобрување на силата на горниот дел од телото и подобрување на севкупните атлетски перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Раст за продолжување на трицепс
- Застанете со стапалата на ширината на рамената и фатете ја шипката со фат, а рацете исто така на ширината на рамената.
- Свиткајте ги лактите и спуштете ја шипката надолу додека не биде приближно на исто ниво со челото, држејќи ги лактите блиску до главата, а надлактиците неподвижни; ова е вашата почетна позиција.
- Истегнете ги рацете, туркајќи ја шипката надолу и подалеку од главата, користејќи ги само трицепсите, додека рацете не се целосно испружени, но не заклучени.
- Полека вратете се на почетната позиција, спротивставувајќи се на повлекувањето на кабелот додека го правите тоа, за да завршите едно повторување.
Совети за Изведба Раст за продолжување на трицепс
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање низ движењето или користење на импулсот за подигнување на тежината. Ова може да доведе до повреда и нема ефективно да ги насочи вашите трицепси. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења, и додека ја кревате и спуштате тежината.
- Соодветна тежина: Не започнувајте со преголема тежина. Ова може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
- Целосен опсег на движење: за да го извлечете максимумот од екстензијата на трицепс, проверете дали користите целосен опсег на движења. Истегнете ги рацете целосно на дното на движењето, но избегнувајте да ги заклучувате лактите, што може
Раст за продолжување на трицепс ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Раст за продолжување на трицепс?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Левер трицепс екстензија“. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува почетните сесии за да обезбеди насоки за правилната форма и техника. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба постепено да ја зголемуваат тежината како што се подобрува нивната сила и удобност со вежбањето.
Кои се честите варијации на Раст за продолжување на трицепс?
- Друга варијација е продолжувањето на трицепсот за стоечка рачка, кое бара поголема рамнотежа и го зафаќа јадрото, бидејќи поединецот ја изведува вежбата стоејќи.
- Продолжувањето на трицепсот со една рака е уште една варијација каде вежбата се изведува една по рака, овозможувајќи поголем фокус на секој поединечен трицепс.
- Екстензијата за трицепс на рачката за обратен зафат е варијација каде што поединецот користи обратно зафат на рачката, насочувајќи го трицепсот од различен агол.
- И на крај, наклонетоста на трицепсот е варијација каде што поединецот ја изведува вежбата на навалена клупа, што може да помогне за дополнително изолирање и насочување на трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Раст за продолжување на трицепс?
- Кршачи на череп: Исто така познати како лежечки екстензии на трицепс, тие го таргетираат трицепсот на сличен начин како Продолжувањето на лостот трицепс, но од различен агол, помагајќи да се обезбеди рамномерен развој на мускулите.
- Сопирање на трицепс: Оваа вежба со телесна тежина ги зајакнува не само трицепсот, туку и градите и рамената, нудејќи похолистички тренинг што го надополнува специфичниот фокус на Продолжувањето на трицепсот на рачката.
Поврзани клучни зборови за Раст за продолжување на трицепс
- Искористете го машинскиот тренинг за трицепс
- Вежба за продолжување на трицепс
- Вежби за потпора на надлактицата
- Зајакнување на трицепс со машина за потпора
- Искористете ги вежбите за машински раце
- Техника за продолжување на трицепс со лост
- Како да направите продолжување на трицепсот на рачката
- Вежби во теретана за надлактици
- Вежби за зајакнување на трицепс
- Вежби со машински лост за раце