Раст за продолжување на трицепс
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Раст за продолжување на трицепс
„Левер трицепс екстензија“ е вежба за обука за сила која првенствено е насочена кон трицепс, подобрувајќи го мускулниот тонус, сила и издржливост. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за различни нивоа на фитнес. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ги подобрат перформансите во спортот или секојдневните активности кои вклучуваат туркање или фрлање, или едноставно да постигнат добро дефинирани мускули на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Раст за продолжување на трицепс
- Фатете ги рачките на машината со лост со дланките свртени надолу и рацете на ширината на рамената.
- Со спуштени лактите и стационарни надлактици, испружете ги рацете целосно со притискање на рачките надолу додека рацете не се целосно испружени, додека издишувате.
- Задржете ја оваа позиција за секунда, чувствувајќи ја контракцијата во трицепсот.
- Полека вратете се на почетната позиција додека вдишувате, осигурувајќи се дека ја одржувате контролата врз тежината додека го правите тоа. Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Раст за продолжување на трицепс
- **Контролирано движење**: Избегнувајте брзање низ движењето. Наместо тоа, фокусирајте се на мускулот со кој се обидувате да работите и уверете се дека користите контролирано, мазно движење. Спуштете ја рачката полека до броење од три, накратко застанете и потоа турнете ја назад до броење од два.
- **Избегнувајте прекумерно проширување**: вообичаена грешка е прекумерното истегнување на лактите на врвот на движењето. Ова може непотребно да го оптоварува зглобот и да ја намали ефикасноста на вежбата. Наместо тоа, застанете малку пред целосно продолжување за да ја задржите напнатоста на трицепсот.
- **Избегнувајте користење прекумерна тежина**: Користењето на претешка тежина може да доведе до неправилна форма, што може да ја намали ефикасноста на
Раст за продолжување на трицепс ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Раст за продолжување на трицепс?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Левер трицепс екстензија“. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегнат повреди. Исто така, корисно е да имате присутен тренер или искусен поединец кој ќе ве води низ вежбата на почетокот. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Раст за продолжување на трицепс?
- Надземната рачка за трицепс е уште една варијација каде што рачката се крева над главата за да се насочат различни делови од трицепсот.
- Продолжението за трицепс со една рачка со една рака е варијација што ви овозможува да работите на секоја рака поединечно, подобрувајќи ја мускулната рамнотежа и симетријата.
- Наклонетоста на трицепс е уште една верзија каде што вежбата ја изведувате на навалена клупа, што обезбедува различен агол и интензитет за трицепсот.
- Конечно, тука е продолжетокот за трицепс на рачката за обратен зафат каде што рачката се држи со држач под рака, насочувајќи ги трицепсите од различен агол и поинаку ангажирајќи ги мускулите.
Кои се добро дополнителни вежби за Раст за продолжување на трицепс?
- Скршачите на черепот, познати и како лежечки екстензии на трицепс, ги надополнуваат Екстензии на трицепс со насочување на долгата глава на трицепсот, што често може да се занемари при други вежби за трицепс.
- Склековите се уште една вежба која ги надополнува Екстензии на трицепс, бидејќи тие не само што работат на трицепсот, туку и ги зафаќаат градите и мускулите на јадрото, обезбедувајќи избалансиран тренинг за целото тело.
Поврзани клучни зборови за Раст за продолжување на трицепс
- Искористете го машинскиот тренинг за трицепс
- Вежби за тонирање на надлактицата
- Екстензија на трицепс со машина за потпора
- Вежба за зајакнување на трицепс
- Искористете ги вежбите за машински раце
- Упатство за проширување на трицепс
- Како да направите продолжување на трицепсот на рачката
- Вежби за градење на трицепс
- Градење на мускулите на надлактицата
- Вежби со машински лост за трицепс