Превртување со седење на рачката
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Превртување со седење на рачката
Lever Seated Twist е многу ефикасна вежба која ги таргетира вашите коси, ја подобрува јачината на јадрото и ја подобрува флексибилноста. Тоа е одличен избор за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до напредни, кои сакаат да работат на својот среден дел и да ја подобрат целокупната стабилност на телото. Поединците би сакале да ја направат оваа вежба за да ја подобрат својата ротација на торзото, да го подобрат држењето на телото и да промовираат добро дефинирано, силно јадро.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Превртување со седење на рачката
- Фатете ги рачките на машината со двете раце, држејќи ги рацете благо свиткани и градите нагоре.
- Издишете и завртете го торзото на едната страна, користејќи ги стомачните мускули за да го контролирате движењето и држејќи го грбот исправен.
- Вдишете и полека вратете се на почетната позиција, осигурувајќи се дека вашите движења се контролирани и бавни.
- Повторете го движењето на извртување на спротивната страна за да завршите едно повторување и продолжете со саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Превртување со седење на рачката
- Контролирано движење: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Наместо тоа, извртувајте го торзото полека и контролирано. Ова не само што помага ефикасно да ги вклучите вашите мускули на јадрото, туку и го намалува ризикот од напрегање на грбот.
- Без прекумерно извртување: Не го извртувајте вашето тело надвор од неговиот природен опсег на движење. Прекумерното извртување може да доведе до повреди, особено во долниот дел на грбот. Вообичаена грешка е да се обидувате да извртувате предалеку во обид да ја почувствувате вежбата поинтензивно. Запомнете дека целта на вежбата е да се обработат косите, а не да се извртуваат колку што е физички можно.
- Техника на дишење
Превртување со седење на рачката ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Превртување со седење на рачката?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Lever Seated Twist. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја вежба, од клучно значење е да се разбере правилната техника пред да се зголеми тежината. Секогаш е добра идеја да побарате насоки од тренер или фитнес професионалец ако сте нови во оваа вежба.
Кои се честите варијации на Превртување со седење на рачката?
- Medicine Ball Seated Twist вклучува седење на подот со свиткани колена, држење на медицинска топка и извртување на торзото од страна на страна.
- Рускиот пресврт е слична вежба, но се изведува на под или на душек за вежбање, често со тегови или медицинско топче за дополнителен отпор.
- Извртувањето на седечката шипка е уште една варијација каде што седите на клупа со мрена преку рамениците и го вртите торзото од страна на страна.
- Превртување со седење со топка за стабилност вклучува седење на топка за стабилност додека држите топка за тегови или лекови, и извртување на торзото од страна на страна.
Кои се добро дополнителни вежби за Превртување со седење на рачката?
- Велосипедски притисни: Тие се одлично дополнување на лостот со седење, бидејќи тие вклучуваат слично движење на извртување кое помага да се зајакне јачината и стабилноста на јадрото, а исто така се насочени кон различни мускулни групи како што се долните стомачни и флексорите на колковите.
- Планк: Планирањето може да го надополни извртувањето со лост со седење бидејќи помага да се подобри целокупната јачина и стабилност на јадрото, што може да ја подобри ефикасноста на движењето на извртување во вежбата со лост со седиште. Исто така, помага да се подобри држењето на телото и рамнотежата што е корисно за изведување на какви било ротациони вежби.
Поврзани клучни зборови за Превртување со седење на рачката
- Вежба за половината на машината за потпора
- Вежба со седење
- Рутина за извртување со седиште со лост
- Фитнес опрема за таргетирање на половината
- Машински вежби за половината
- Машина за потпора за вежбање на јадрото
- Водич за вежбање Lever Seated Twist
- Како да направите извртување со седиште со лост
- Тонирање на половината со машина за потпора
- Вежби со машина со лост за половината.