Навивам со седечка нога со лост
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со седечка нога со лост
Lever Seated Leg Curl е вежба за вежбање за сила која ги таргетира мускулите на тетивата, помагајќи да се подобри мускулниот тонус, силата и стабилноста на долниот дел од телото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето може да се одлучат за оваа вежба бидејќи не само што ја подобрува моќта на нозете за разни спортови и секојдневни активности, туку помага и во спречување на повреди преку балансирање на силата на мускулите околу коленото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со седечка нога со лост
- Седнете на машината со грбот свртен кон подлогата, ставете ги нозете под подлогата на рачката и фатете ги страничните рачки на машината за стабилност.
- Полека свиткајте ги нозете нагоре со свиткување на тетивата и повлекување на подлогата на рачката кон задникот, држејќи го остатокот од телото во мирување.
- Задржете ја контракцијата на врвот за момент, а потоа полека спуштете ја подлогата на рачката назад на почетната позиција, осигурувајќи дека го контролирате движењето наместо да дозволите тежината да ве контролира.
- Повторете ја вежбата за саканиот број повторувања, внимавајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на целата вежба.
Совети за Изведба Навивам со седечка нога со лост
- Контролирано движење: Избегнувајте ја вообичаената грешка да брзате низ вежбата. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните и контролирани движења. Ова ќе помогне поефикасно да ги вклучите мускулите на тетивата и да го спречите ризикот од истегнување или повреда.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да го користите целиот опсег на движења за време на вежбата. Започнете со целосно испружени нозе, а потоа свиткајте ги колку што е можно подалеку. Ова ќе помогне да се зголеми ефикасноста на вежбата.
- Избегнувајте користење на моментум: честа грешка е да користите импулс за да ја подигнете тежината, наместо да се потпирате на силата на вашите тетиви. Ова може да доведе до повреда, а исто така ја намалува ефикасноста на вежбата. Секогаш внимавајте да кревате и спуштате
Навивам со седечка нога со лост ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со седечка нога со лост?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата завиткување на нозете со седи со лост. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен посетител на теретана да ја провери вашата форма за да се увери дека ја правите вежбата правилно. Како и со секоја вежба, од клучно значење е претходно да се загреете и да се истегнете потоа.
Кои се честите варијации на Навивам со седечка нога со лост?
- Виткање на стоечки нозе: Оваа вежба се изведува стоејќи, обично со помош на кабелска машина и вклучува виткање по една нога кон задникот.
- Завиткување на ногата за стабилна топка: Оваа верзија бара од вас да лежите на грб со потпетиците на топката за стабилност и да ги свиткате нозете кон вашето тело, зафаќајќи ги јадрото и тетивата.
- Извиткување на нозете со гира: Ова се изведува така што лежите на стомак на рамна клупа и држите гира меѓу стапалата, а потоа свиткајте ги нозете кон задникот.
- Извиткување на ногата со отпорна лента: Во оваа варијација, закачувате лента за отпор на цврст столб и ја навивате околу глуждовите, а потоа свиткајте ги нозете кон задникот додека стоите.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со седечка нога со лост?
- Мртвото кревање, исто така, ги надополнува кадриците на нозете со седење со лост бидејќи ги таргетираат тетивата и глутусите, кои се истите мускулни групи работени за време на виткањето на ногата, но на поинаков начин, со што се подобрува целокупната сила и стабилност на ногата.
- Лангес е уште една одлична вежба која добро се комбинира со кадрици на нозете со седи со лост, бидејќи тие ги таргетираат квадрицепсите, тетивата и глутусите, слично на сквотови, но со поголем акцент на рамнотежата и координацијата, што може да ги подобри вашите перформанси во вежбата за виткање на нозете.
Поврзани клучни зборови за Навивам со седечка нога со лост
- Навивам на ногата на машината
- Седечка виткање на тетивата
- Искористете ја вежбата за тетива
- Зајакнување на бутот со машина за потпора
- Вежба за виткање на седечка нога
- Машина за потпора за бутовите
- Вежба за тетива со машина за потпора
- Навивам со седечка нога за тетива
- Вежба за бутовите со машина за потпора
- Навивам на ногата со опрема за потпора.