Навивам со седечка нога со лост
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со седечка нога со лост
Навивањето на ногата со седење со лост е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира тетивата, а истовремено ги вклучува и мускулите на потколеницата и глутелите. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, поради неговиот прилагодлив отпор. Изведувањето на оваа вежба може да ја подобри силата на долниот дел од телото, да ја подобри дефиницијата на мускулите и да помогне во превенцијата од повреди, што го прави одличен додаток на секој тренинг режим.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со седечка нога со лост
- Седнете на машината свртете го грбот на потпирачот и ставете ги нозете под подлогата на рачката, подлогата треба да го допира долниот дел на теле/горниот глужд.
- Фатете ги страничните рачки на машината за поддршка, ова ќе биде вашата почетна позиција.
- Притиснете ја рачката надолу користејќи ги тетивата (мускулите на задниот дел на бутот) додека издишувате, осигурувајќи се дека горниот дел од телото ќе остане неподвижен на седиштето.
- Накратко паузирајте на дното на движењето, а потоа полека вратете ја рачката во почетната положба додека вдишувате, дозволувајќи им на вашите тетиви да се истегнат.
Совети за Изведба Навивам со седечка нога со лост
- **Прилагодете ја рачката:** Рачката треба да се прилагоди така што цврсто се вклопува на долните телиња, веднаш над глуждовите. Ако е премногу висок, може да изврши непотребен притисок врз вашите телиња, а ако е премногу ниско, можеби нема ефективно да ги насочи вашите тетиви.
- **Контролирано движење:** Кога ја изведувате вежбата, избегнувајте го искушението да користите импулс. Наместо тоа, користете контролирано, мазно движење за да ја свиткате рачката нагоре и потоа спуштете ја назад надолу. Ова ќе осигури дека вашите тетиви ја вршат работата, а не долниот дел од грбот или колковите.
- **Избегнувајте хиперекстензија:** Честа грешка е да ја свиткате рачката предалеку, предизвикувајќи вашите колкови да се подигнат од седиштето. Ова може да доведе до
Навивам со седечка нога со лост ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со седечка нога со лост?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата завиткување на нозете со седи со лост. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, добро е прво да имате тренер или искусен теретан да го демонстрира движењето. Тие исто така можат да ги надгледуваат вашите првични обиди за да се осигураат дека го правите правилно. Постепено, како што се подобруваат вашата сила и техника, можете да ја зголемите тежината.
Кои се честите варијации на Навивам со седечка нога со лост?
- Виткање на стоечки нозе: Оваа варијација се прави на машина каде што стоите на едната нога, а другата ја свиткате кон задникот.
- Виткање на ногата за стабилна топка: Оваа варијација се прави на подот со топка за стабилност. Лежите на грб со стапалата на топката и свиткајте ги нозете кон телото.
- Извиткување на ногата на лентата за отпор: Оваа варијација се прави со лента за отпор. Ја закачувате лентата на цврст столб и ја виткате ногата кон телото додека стоите.
- Извиткување на нозете со гира: Оваа варијација се прави лежејќи со лицето надолу на рамна клупа со гира држени меѓу стапалата. Ги виткате нозете кон задникот, кревајќи ја гирата.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со седечка нога со лост?
- Мртвото кревање ги надополнува кадриците на нозете со седење со лост, бидејќи тие работат на мускулите на задниот синџир, вклучувајќи ги и тетивата и глутусите, што може да помогне во подобрувањето на силата и флексибилноста потребни за движењето на виткање на нозете.
- Лунгите се одличен додаток на кадрици со седење со лост бидејќи тие исто така се фокусираат на мускулите на нозете, особено на квадрицепсите и тетивата, промовирајќи подобра мускулна рамнотежа и координација за поефикасни движења на нозете.
Поврзани клучни зборови за Навивам со седечка нога со лост
- Навивам на ногата на машината
- Тренинг за седење на тетива
- Вежба за нозе со седење со лост
- Зајакнување на бутот со машина за потпора
- Навивам на тетива со потпора
- Вежба за виткање на седечка нога
- Нога навивам на потпора машина
- Левериџ машина за вежбање на бутовите
- Вежба за тетива со машина за потпора
- Виткање на седечката нога за зајакнување на бутовите