Раст седи мува
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Раст седи мува
Lever Seated Fly е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, а истовремено ги вклучува и рамената и рацете. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи отпорот може да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Вежбата е корисна за подобрување на дефиницијата на мускулите, подобрување на држењето на телото и зајакнување на јачината на горниот дел од телото, што го прави идеален избор за оние кои сакаат да ја зголемат својата функционална кондиција или да ја изработат својата фигура.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Раст седи мува
- Прилагодете ги рачките така што тие се во висина на градите, а потоа цврсто фатете ги со дланките свртени навнатре.
- Држејќи го грбот до перницата, полека туркајте ги рачките заедно пред градите, фокусирајќи се на стискање на мускулите на градите.
- Задржете ја оваа позиција за момент за да ја максимизирате контракцијата на мускулите на градите.
- Полека вратете се на почетната позиција, дозволувајќи им на мускулите на градите да се истегнат и повторете го саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Раст седи мува
- Контролирано движење: Кога го изведувате лостот со седиште, погрижете се вашите движења да бидат бавни и контролирани. Избегнувајте ја вообичаената грешка со користење на импулсот за подигнување на тегови, што може да резултира со неправилна форма и помалку ефективно ангажирање на мускулите.
- Држете го грбот исправен: Друга честа грешка е заокружувањето на грбот за време на вежбата. За да го избегнете ова, држете го грбот исправен и цврсто притиснат на потпирачот за грб на машината во текот на целото движење. Ова ќе помогне да ги вклучите правилните мускули и да го заштитите вашиот 'рбет.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: Кога ги отворате рацете, погрижете се да не ги преширувате лактите бидејќи тоа може да доведе до истегнување на зглобовите. Рацете треба да бидат благо свиткани во лактите за време на вежбата.
- Целосен опсег на движење: да го извлечете максимумот од седечката рачка
Раст седи мува ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Раст седи мува?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Левер седи мува. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете какви било повреди. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку пати за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја вежба, почетниците треба да започнат полека и постепено да ја зголемуваат тежината и повторувањата како што се подобрува нивната сила и издржливост.
Кои се честите варијации на Раст седи мува?
- Cable Crossover Fly: Ова се прави со помош на кабелска машина, каде што ги повлекувате каблите кон вашето тело од двете страни, работејќи на мускулите на градниот кош од различен агол.
- Летање со бенд за отпорност на стоечки отпор: оваа верзија користи лента за отпор прикачена на фиксна точка, а вие го изведувате движењето со мува стоејќи, повлекувајќи ја лентата кон вашето тело.
- Леј со наклон со гира: Ова е слично на обичната мува со гира, но се изведува на навалена клупа, која поинтензивно ги таргетира горните мускули на градниот кош.
- Одбивање на гира: Оваа варијација се изведува на клупа за опаѓање, насочувајќи ги долните мускули на градниот кош.
Кои се добро дополнителни вежби за Раст седи мува?
- Притискање на градниот кош со седечка машина: Слично на лостот со седиште, оваа вежба се фокусира на мускулите на градите и рамената, ја подобрува мускулната сила и издржливост, а исто така овозможува контролирани, стабилни движења кои можат да бидат корисни за превенција од повреди.
- Cable Crossover: Оваа вежба го надополнува лостот со седиште со насочување не само на мускулите на градниот кош, туку и на делтоидите и трицепсот, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото и подобрување на рамнотежата и симетријата на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Раст седи мува
- Вежбање со седење со лост
- Вежба за гради со машина Leverage
- Искористете ги машинските тренинзи за градите
- Техника со седење со лост
- Како да се направи лост со седиште мува
- Леј со седење со лост за мускулите на градите
- Вежби со машински потпора
- Зајакнување на градите со Lever Seated Fly
- Водич за вежбање на градите со лост со седење мува
- Фитнес рутина, вклучувајќи мува со лост со седиште.