Раст седи мува
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Раст седи мува
Lever Seated Fly е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, но исто така ги ангажира рамената и трицепсот, промовирајќи го целокупниот развој на горниот дел од телото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи машината со лост овозможува контролиран и прилагодлив отпор. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат својата дефиниција на мускулите на градниот кош, да го подобрат држењето на телото и да ја зголемат силата на горниот дел од телото, што може да придонесе за подобри перформанси во други физички активности и спортови.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Раст седи мува
- Со мало свиткување на лактите, почнете да ги спојувате рачките пред себе со мазно и контролирано движење, фокусирајќи се на стискање на мускулите на градите.
- Продолжете со движењето додека рацете не се спојат во средината, директно пред градите.
- Задржете ја позицијата за секунда, осигурувајќи се дека целосно ги стегате мускулите на градите.
- Полека вратете ги рачките назад во почетната положба, дозволувајќи им на мускулите на градите да се истегнат и повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Раст седи мува
- Правилен стисок: држете ги рачките со дланките свртени навнатре и благо свиткани лактите. Избегнувајте премногу цврсто да ги фаќате рачките бидејќи тоа може да доведе до истегнување на зглобот. Исто така, проверете дали вашите раце се поставени на исто ниво како и рамената за да избегнете напрегање на рамената.
- Контролирано движење: Избегнете го искушението да користите импулс за да ги подигнете тегови. Наместо тоа, фокусирајте се на користење бавно, контролирано движење за да ги отворите и затворите рацете. Ова ќе осигури дека вашите мускули ја вршат работата, а не вашите зглобови или моментумот.
- Техника на дишење: издишете додека ги споите рачките и дишете додека се враќате на почетната позиција. Ова ќе ви помогне да го задржите вашиот крвен притисок
Раст седи мува ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Раст седи мува?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Lever Seated Fly, но се препорачува да започнете со мали тежини за да се фокусирате на правилната форма и да избегнете повреди. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да ве води низ вежбата првите неколку пати за да се уверите дека ја правите правилно. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината како што се подобруваат вашата сила и издржливост.
Кои се честите варијации на Раст седи мува?
- Cable Fly: Оваа варијација се изведува на кабелска машина, овозможувајќи континуирано напнатост во текот на вежбата.
- Наклонет мува: Оваа варијација се изведува на наклонета клупа, поинтензивно насочувајќи ги мускулите на горниот дел од градниот кош.
- Decline Fly: Ова се прави на клупа за опаѓање, фокусирајќи се повеќе на долните мускули на градниот кош.
- Летање со бенд за отпорност на стоење: оваа варијација користи ленти за отпор и се изведува стоејќи, што исто така ги вклучува и мускулите на јадрото.
Кои се добро дополнителни вежби за Раст седи мува?
- Склекови: Склековите исто така го надополнуваат Lever Seated Fly со работа на градите, рамената и трицепсот, слично на Lever Seated Fly, но тие исто така го зафаќаат јадрото и долниот дел од телото, промовирајќи ја целокупната сила и стабилност на телото.
- Cable Crossover: Оваа вежба е одлично дополнување на Lever Seated Fly бидејќи ги таргетира и мускулите на градниот кош, но од различни агли, помагајќи да се подобри мускулната симетрија и рамнотежа, а исто така ги зафаќа рацете и рамената.
Поврзани клучни зборови за Раст седи мува
- Вежба за гради на машина за потпора
- Вежбање со седење со мува
- Зајакнување на градите со машина со лост
- Техника за летање со седење со лост
- Вежба за летање со машина за потпора
- Раст за градење на градите Седи мува
- Фитнес опрема за вежбање гради
- Раст седи Леј за пекторали
- Раст машина Гради мува
- Вежба со седење Fly Pec