Рачка Обратна рачка Странично повлекување
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Рачка Обратна рачка Странично повлекување
Латерално повлекување со обратен зафат со лост е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, бицепсите и рамената, помагајќи да се подобри силата на горниот дел од телото и да се подобри држењето на телото. Тоа е одлична вежба и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да изградат мускулна маса, да промовираат подобро држење на телото и да ја подобрат целокупната функционалност на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Рачка Обратна рачка Странично повлекување
- Фатете ја шипката со дланките свртени кон вас (обратно стисок), а рацете треба да бидат малку повеќе од ширината на рамената.
- Додека издишувате, повлечете ја шипката надолу додека не се приближи на исто ниво со брадата со исцртување на рамената и горниот дел од рацете надолу и назад.
- Задржете ја оваа згрчена положба за момент додека ги стегате мускулите на грбот, а потоа полека кренете ја шипката назад во почетната положба додека дишете, осигурувајќи се дека го контролирате движењето.
- Повторете го овој процес за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Рачка Обратна рачка Странично повлекување
- **Правилно држење на телото**: Погрижете се да го одржувате правилното држење во текот на вежбата. Грбот треба да ви биде исправен, градите надвор, а рамената назад. Избегнувајте заокружување на грбот или подвиткување на рамената, бидејќи тоа може да доведе до повреда и помалку ефективно вежбање.
- **Контролирано движење**: Една вообичаена грешка што ја прават луѓето е да користат импулс за да ја повлечат рачката надолу, наместо нивните мускули. Уверете се дека ја повлекувате рачката надолу полека и на контролиран начин, а потоа отпуштајте ја нагоре исто толку бавно. Оваа техника ќе ви помогне да го извлечете максимумот од вежбањето така што ќе ги држите мускулите под напнатост подолго време.
- **Избегнувајте прекумерно проширување**: Не влечете ја лентата премногу надолу. Шипката треба да се повлече надолу веднаш под брадата. Повлекувајќи го премногу далеку
Рачка Обратна рачка Странично повлекување ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Рачка Обратна рачка Странично повлекување?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува да има тренер или искусен поединец присутен за да обезбеди насоки и повратни информации. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да напредуваат бавно, зголемувајќи ја тежината и интензитетот како што се подобруваат нивната сила и техника.
Кои се честите варијации на Рачка Обратна рачка Странично повлекување?
- Повлекување на лати со затворање: оваа варијација користи потесен фат, кој ги насочува долните лати и помага да се развие грб во облик на V.
- Повлекување на решетки зад вратот: во оваа варијација, шипката се спушта надолу зад вратот, насочувајќи ги горните лајсни и ромбоидите.
- Повлекување со една рака: Оваа варијација се изведува една по една рака, овозможувајќи поголем фокус на секоја лат поединечно.
- V-Bar Lat Pulldown: Оваа варијација користи шипка во форма на V, насочена кон мускулите на средината на грбот и долните лати.
Кои се добро дополнителни вежби за Рачка Обратна рачка Странично повлекување?
- Повлекување: Повлекувањата се уште една одлична дополнителна вежба бидејќи тие исто така се насочени кон латисимус дорси и бицепс, слично на страничното повлекување со лост со обратен зафат. Разликата во положбата и движењето на телото може да помогне во развојот на целокупната сила и издржливост на горниот дел од телото.
- Свиткани преку шипки: Оваа вежба работи на целиот грб, бицепс и рамења, исто како и страничното повлекување со лост со обратен зафат, но наведната положба воведува поинаква динамика во движењето, промовирајќи го растот и силата на мускулите на поинаков начин.
Поврзани клучни зборови за Рачка Обратна рачка Странично повлекување
- Искористете го вежбањето за грб на машината
- Вежба за повлекување со обратен стисок
- Странично повлекување за цврстина на грбот
- Вежби со машина со лост
- Вежби за грб со обратен зафат
- Искористете го страничното повлекување
- Силен тренинг со машина за потпора
- Вежби за грбни мускули со машина со лост
- Техника на странично повлекување со обратен зафат
- Тренирање на мускулите на грбот со лост машина