Раст со една рака странично широко повлекување
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Раст со една рака странично широко повлекување
Рачката со една рака странично широко повлекување е вежба за обука за сила која се фокусира на развој на латисимус дорси, бицепс и делтоиди, подобрувајќи ја силата на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Тоа е идеално вежбање и за почетници и за искусни посетители на теретана бидејќи овозможува еднострано тренирање, помагајќи да се решат сите мускулни нерамнотежи. Поединците би сакале да ја направат оваа вежба за да го подобрат своето држење, да ги подобрат своите атлетски перформанси или едноставно да постигнат потониран и извајан горен дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Раст со една рака странично широко повлекување
- Поставете ги стапалата на ширина на рамената, држете го телото исправено и вклучете го јадрото за стабилност.
- Полека повлечете ја шипката надолу на ваша страна додека ја држите раката благо свиткана, фокусирајќи се на користење на вашиот лат мускул за да го извршите движењето.
- Паузирајте за момент кога шипката е на најниската точка, со раката блиску до телото, а вашиот лат мускул целосно стегнат.
- Постепено вратете ја шипката на почетната позиција, обезбедувајќи контролирано движење и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата рака.
Совети за Изведба Раст со една рака странично широко повлекување
- **Избегнувајте користење на моментум**: Честа грешка е користењето на моментум за да се повлече шипката надолу. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку и го зголемува ризикот од повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на вашите мускули за да го контролирате и влечењето надолу и враќањето нагоре, одржувајќи го движењето мазно и стабилно.
- **Дишење**: Важно е правилно да дишете за време на оваа вежба. Вдишете додека ја испружувате раката и издишете додека ја повлекувате шипката надолу.
Раст со една рака странично широко повлекување ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Раст со една рака странично широко повлекување?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Lever One Arm Lateral Wide Pulldown, но треба да започнат со мала тежина за да се осигураат дека ја користат правилната форма и не ги оптоваруваат мускулите. Исто така, добра идеја е почетниците да имаат личен тренер или професионалец за фитнес да им покаже како правилно да ја прават вежбата за да избегнат повреди. Како и со секоја вежба, важно е претходно да се загреете, а потоа да се оладите.
Кои се честите варијации на Раст со една рака странично широко повлекување?
- Dumbbell One-Arm Row е уште една варијација што може да се направи со помош на гира наместо лост, а исто така ги нагласува и мускулите на грбот.
- Resistance Band One-Arm Lat Pulldown е варијација погодна за домот која користи лента за отпор за да го имитира движењето на повлекување на лост.
- Seated Machine Row е уште една алтернатива заснована на теретана која цели на иста мускулна група користејќи различна машина.
- T-Bar Row е сложена вежба која не само што работи на лати, туку и ги зафаќа бицепсите и средниот грб, нудејќи похолистички тренинг.
Кои се добро дополнителни вежби за Раст со една рака странично широко повлекување?
- Lat Pulldowns се уште една вежба која ги надополнува рачките со една рака странично широко влечење бидејќи тие исто така се фокусираат на мускулите на latissimus dorsi, но ги вклучуваат двете раце истовремено, обезбедувајќи симетричен развој на мускулите и сила на двете страни од телото.
- Свитканите редови, исто така, можат да бидат одлично дополнување на рачките со една рака странично широко влечење, бидејќи тие ги таргетираат истите главни мускулни групи - грбот и бицепсите - но, исто така, ги зафаќаат долниот дел од грбот и јадрото за стабилност, а со тоа обезбедуваат похолистичка рутина за тренирање сила. .
Поврзани клучни зборови за Раст со една рака странично широко повлекување
- Искористете го вежбањето за грб на машината
- Странично повлекување со една рака
- Вежба за влечење со широк зафат
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби со опрема за вежбање со лост
- Странично повлекување со една рака
- Рутини за назад на машината со лост
- Широка вежба за влечење назад
- Вежби за потпора со една рака
- Странично широко влечење техника.