Раст лежење две-една нога навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Раст лежење две-една нога навивам
Навивам со лост со две-една нога е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на тетивата, глутусите и долниот дел на грбот. Оваа вежба е корисна за спортисти, фитнес ентузијасти или секој кој сака да ја зголеми силата и стабилноста на долниот дел од телото. Со вклучување на Lever Liing Two-One Leg Curl во нивната рутина за вежбање, поединците можат да го подобрат мускулниот тонус, да ја подобрат рамнотежата и да ги зајакнат севкупните атлетски перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Раст лежење две-една нога навивам
- Одржувајќи го торзото рамно на клупата, проверете дали нозете се целосно испружени и фатете ги страничните рачки на машината за стабилност.
- Издишете и свиткајте ги нозете колку што е можно подалеку без да ги кревате горните нозе од подлогата, држејќи го остатокот од телото во мирување.
- Држете ја зафатената положба секунда додека ги стискате тетивата.
- Вдишете и полека вратете ги нозете во почетната положба, обезбедувајќи контролирано движење. Повторете го процесот за саканата количина на повторувања.
Совети за Изведба Раст лежење две-една нога навивам
- Контролирајте го вашето движење: Кога го изведувате свиткувањето на лостот со лежење две-една нога, проверете дали ги контролирате вашите движења. Избегнувајте да користите импулс за кревање тегови, бидејќи тоа може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на мускулите на тетивата за да ја повлечете рачката нагоре и да ја контролирате надолу.
- Избегнувајте хиперекстензија: Една вообичаена грешка што треба да се избегне е хиперекстензијата на колената. Ова може да се случи ако се обидете да кренете премногу тежина или ако не ги контролирате вашите движења. За да го избегнете ова, осигурајте се дека тежината што ја кревате е податлива и дека не го присилувате движењето.
- Вклучете го вашето јадро: Ангажирањето на вашето јадро за време на оваа вежба може да помогне да се одржи соодветна форма и стабилност
Раст лежење две-една нога навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Раст лежење две-една нога навивам?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Lever Lying Two-One Leg Curl. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку обиди за да се осигура дека вежбата се изведува правилно. Како и секогаш, почетниците треба да го слушаат своето тело и да престанат ако почувствуваат непријатност или болка.
Кои се честите варијации на Раст лежење две-една нога навивам?
- Навивам на стоечка нога: Во оваа варијација, стоите на едната нога додека ја виткате другата против отпор, користејќи кабелска машина или лента за отпор.
- Стабилна топка за виткање на тетива: Оваа варијација вклучува легнување на грб со стапалата на стабилна топка, а потоа свиткување на топката кон телото со помош на нозете.
- Навивам со гира: Оваа варијација вклучува лежење на стомак на рамна клупа, со гира држени меѓу стапалата и свиткување на нозете кон телото.
- Извиткување на ногата со отпорна лента: Во оваа варијација, прикачувате лента за отпор на столбот, а потоа на глуждот, и виткајте ја ногата кон телото додека стоите.
Кои се добро дополнителни вежби за Раст лежење две-една нога навивам?
- Глутните мостови може да го надополнат и свиткувањето со лост со две-една нога, бидејќи тие се фокусираат на глутусите и тетивата, слично на виткањето на ногата, но од различен агол, со што се промовира рамномерен развој на мускулите.
- Сквотови може да бидат одличен додаток на свиткување со лост со две-една нога, бидејќи тие работат на целиот долен дел од телото, вклучувајќи ги квадрицепсите, тетивата на тетивата и задниот дел, подобрувајќи ја севкупната сила и рамнотежа на ногата, што може да ја подобри ефикасноста на виткањето на ногата.
Поврзани клучни зборови за Раст лежење две-една нога навивам
- Навивам на ногата на машината
- Вежба за свиткување на две-една нога
- Вежби за тетива со машина за потпора
- Вежби за зајакнување на бутовите
- Навивам со лост за лежење на ногата
- Навивам на тетивата на едната нога
- Техника за свиткување на две-една нога
- Вежби за тетива со машина за потпора
- Навивам со една нога со потпора
- Вежби за бутовите со свиткување на две нозе.