Раст Лежи Т-бар Ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Раст Лежи Т-бар Ред
Lever Lying T-bar Row е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, нудејќи сеопфатен тренинг за горниот дел од телото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, бидејќи отпорот може да се прилагоди според индивидуалните нивоа на сила. Луѓето можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат дефиницијата на мускулите, да го подобрат држењето на телото и да ја зајакнат целокупната сила на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Раст Лежи Т-бар Ред
- Фатете ги рачките на рачката со држач, вашите раце треба да бидат пошироки од ширината на рамената.
- Повлечете ја рачката нагоре кон градите додека ги држите лактите блиску до телото и стиснете ги лопатините заедно на врвот на движењето.
- Држете за момент на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ја рачката назад во почетната позиција, обезбедувајќи да ја одржите контролата во текот на целото движење.
- Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на секое повторување.
Совети за Изведба Раст Лежи Т-бар Ред
- Зафат и положба на рацете: Цврсто фатете ги рачките и погрижете се вашите раце да бидат малку пошироки од ширината на рамената. Лактите треба да бидат благо свиткани и да не се заклучуваат. Вообичаена грешка е премногу цврсто да ги фатите рачките или да ги поставите рацете премногу блиску или премногу оддалечени, што може да ги напрегне зглобовите и рамената.
- Контролирани движења: Кога ја изведувате вежбата, погрижете се вашите движења да бидат бавни и контролирани. Повлечете ја тежината кон градите, држете ја секунда, а потоа полека спуштете ја назад надолу. Избегнувајте грчење или користење на импулсот за подигнување на тежината, бидејќи ова е
Раст Лежи Т-бар Ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Раст Лежи Т-бар Ред?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Lever Lying T-bar Row. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, се препорачува да имате тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку пати за да се осигура дека вежбата се изведува правилно. Како и со секоја нова вежба, од клучно значење е постепено да ја зголемувате тежината бидејќи силата и удобноста со движењето се подобруваат.
Кои се честите варијации на Раст Лежи Т-бар Ред?
- Друга варијација е редот со Т-бар со една рака, каде што користите една по една рака за да се изолирате и работите на секоја страна од грбот поединечно.
- Свитканиот T-bar Row е варијација каде се наведнувате на половината и го изведувате редот, што може да помогне да ги насочите мускулите на долниот дел на грбот.
- Seated Cable Row е уште една варијација која користи кабелска машина наместо T-лента, овозможувајќи различен опсег на движење и отпор.
- И на крај, клупата за наклонетост T-bar Row е варијација каде што лежите на навалена клупа, што може да помогне да насочите различни мускули во грбот и да обезбеди дополнителна поддршка за вашето тело.
Кои се добро дополнителни вежби за Раст Лежи Т-бар Ред?
- Редот за седење кабли, исто така, го надополнува редот со Т-шипки со лост; ги изолира мускулите на грбот на сличен начин, но вклучува седечка положба, која може да помогне да се насочат мускулите од различен агол и да се намали оптоварувањето на долниот дел на грбот.
- Повлекувањето е уште една вежба што го надополнува лостот со лежечки Т-ленд. И покрај тоа што првенствено ги таргетира латовите како редот со Т-бар, тој исто така ги регрутира бицепсите и рамената, обезбедувајќи целокупно вежбање на горниот дел од телото и подобрување на функционалната сила.
Поврзани клучни зборови за Раст Лежи Т-бар Ред
- Вежба за грб на машина за потпора
- Вежбање со Т-бар на ред
- Техника на редица со лост со лежење на Т-бар
- Зајакнување на грбот со машина за потпора
- Т-бар Ред за грбни мускули
- Водич за ред со лост за лежење на Т-бар
- Како да се направи лост Лежи Т-бар Ред
- Вежбање со лост за лежење на Т-бар со ред за назад
- Инструкции за лост Лежи Т-бар Ред
- Машински вежби за потпора за грб