Раст Лежејќи единечна нога навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Раст Лежејќи единечна нога навивам
Навивањето со лост за една нога е насочена вежба дизајнирана да ги зајакне и тонизира мускулите на тетивата на вашите нозе. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, нудејќи фокусиран тренинг што може да помогне во подобрување на рамнотежата, координацијата и силата на долниот дел од телото. Оваа вежба е особено корисна за поединци кои сакаат да ги подобрат своите атлетски перформанси, да се рехабилитираат од повреди на нозете или едноставно да додадат разновидност во нивната редовна рутина за вежбање.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Раст Лежејќи единечна нога навивам
- Проверете дали вашето торзо е рамно на клупата и држете ги страничните рачки на машината за стабилност.
- Полека свиткајте ја едната нога нагоре колку што е можно, погрижете се остатокот од вашето тело да остане неподвижен на клупата.
- Задржете ја врвната положба за момент, чувствувајќи ја контракцијата во вашите тетиви.
- Полека вратете ја ногата во почетната положба, обезбедувајќи контролирано движење, а потоа повторете ја вежбата со другата нога.
Совети за Изведба Раст Лежејќи единечна нога навивам
- Контролирано движење: Кога го изведувате навивањето, погрижете се вашите движења да бидат бавни и контролирани. Избегнувајте ја вообичаената грешка да користите импулс за подигнување на тежината. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку и го зголемува ризикот од повреда.
- Целосен опсег на движење: Целта е да го искористите целиот опсег на движење за време на вежбата. Свиткајте ја ногата колку што е можно поудобно, а потоа спуштете ја целосно надолу. Полу-повторувањата или делумните движења нема целосно да ги зафатат мускулите на тетивата, ограничувајќи ги придобивките од вежбата.
- Држете ги колковите заземјени: Честа грешка е да ги кревате колковите од клупата додека ја виткате тежината. Ова може да доведе до напрегање на долниот дел на грбот и да го намали
Раст Лежејќи единечна нога навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Раст Лежејќи единечна нога навивам?
Да. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку пати за да се осигура дека вежбата се изведува правилно. Како и со секоја вежба, важно е претходно да се загреете и да се истегнете потоа.
Кои се честите варијации на Раст Лежејќи единечна нога навивам?
- Стабилното топче за виткање на хамстринг е вежба со телесна тежина која исто така вклучува стабилност и рамнотежа на јадрото.
- Dumbbell Liing Leg Curl е верзија која користи гира поставена меѓу вашите стапала наместо машина.
- Навивањето за лежење на нозете со отпорен бенд е варијација што користи лента за отпор, што го прави одлична опција за домашно вежбање.
- Навивањето на нозете со лизгање или пешкир е вежба со телесна тежина која користи лизгачки движења за да ги заглави тетивата.
Кои се добро дополнителни вежби за Раст Лежејќи единечна нога навивам?
- Мртви кревања: Мртвото кревање ги таргетира тетивата и глутелите, слично како навивањето со една нога со лост, а тие исто така го зафаќаат долниот дел од грбот и јадрото, а со тоа ја промовираат севкупната сила и стабилност на долниот дел од телото, што може да ја подобри ефикасноста на виткањето на една нога со лост.
- Лангес: Лунговите првенствено ги таргетираат четворките, но исто така ги зафаќаат и тетивата и глутелите, кои се истите мускули што ги работи лостот за лежење на една нога. Со вежбање, можете да ја подобрите вашата рамнотежа и координација, што може да помогне во изведувањето на виткањето на една нога со лост, со подобра форма и контрола.
Поврзани клучни зборови за Раст Лежејќи единечна нога навивам
- Навивам на ногата на машината
- Вежба за тетива со една нога
- Вежба за лежечки нозе со лост
- Зајакнување на бутот со машина за потпора
- Навивам на тетива со машина со лост
- Вежба за свиткување на една нога
- Вежби со машина со лост за бутовите
- Навивам на тетива за една нога
- Вежба за лежење со лост
- Зајакнување на тетивата со помош на машина за потпора.