Раст Лежејќи единечна нога навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Раст Лежејќи единечна нога навивам
Навивањето на една нога со лост е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на тетивата, глутесот и долниот дел на грбот. Идеален е за поединци кои сакаат да ја подобрат силата на долниот дел од телото, да го подобрат мускулниот тонус и да ја зајакнат целокупната кондиција. Со вклучување на оваа вежба во нивната рутина, поединците можат да имаат придобивки како што се подобрена стабилност, подобри атлетски перформанси и намален ризик од повреди на нозете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Раст Лежејќи единечна нога навивам
- Внимателно поставете ја едната нога под подлогата на рачката, а другата нога треба да биде свиткана и потпрена на страна.
- Чувајте го торзото рамно на клупата додека безбедно ги фаќате страничните рачки на машината.
- Свиткајте ја работната нога колку што е можно подалеку без да ја кревате горната нога од подлогата, осигурувајќи дека напнатоста е на мускулот на тетивата.
- По кратка пауза на врвот, полека спуштете ја ногата назад во почетната положба, а потоа повторете го движењето за саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата нога.
Совети за Изведба Раст Лежејќи единечна нога навивам
- Контролирани движења: Избегнувајте ја вообичаената грешка при користење на импулсот за подигнување на тежината. Погрижете се вашите движења да бидат бавни и контролирани. Ова ќе помогне ефикасно да се ангажираат мускулите на тетивата. Брзите и отсечени движења може да доведат до истегнување на мускулите или други повреди.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од вежбата, погрижете се да користите целосен опсег на движења. Ова значи дека треба целосно да ја проширите ногата на дното на движењето и целосно да ја свиткате на врвот.
- Правилно дишење: издишете додека ја виткате ногата нагоре и дишете додека се враќате на почетната позиција. Правилното дишење помага да се одржи
Раст Лежејќи единечна нога навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Раст Лежејќи единечна нога навивам?
Да. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува прво личен тренер или професионалец за фитнес да ја демонстрира соодветната техника. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината додека се подобруваат силата и издржливоста.
Кои се честите варијации на Раст Лежејќи единечна нога навивам?
- Виткање на стоечки нозе: за оваа варијација, стоите на едната нога додека користите машина за да ја свиткате другата.
- Свиткување на швајцарската топка: Оваа варијација вклучува легнување на грб со стапалата на швајцарска топка, а потоа кревање на колковите и свиткување на топката кон телото со помош на нозете.
- Извиткување на ногата со отпорна лента: Во оваа варијација, лежите на стомак и користите лента за отпор прикачена на цврст предмет за да ја свиткате ногата кон телото.
- Извиткување на ногата со лизгачки диск: За оваа вежба, легнете на грб со стапалата на лизгачки дискови, а потоа лизгајте ги стапалата кон телото, кревајќи ги колковите од земја.
Кои се добро дополнителни вежби за Раст Лежејќи единечна нога навивам?
- Сквотови, исто така, го надополнуваат свиткувањето со лежење на една нога додека работат на квадрицепсите, тетивата на тетивата и глутесот, обезбедувајќи урамнотежено вежбање на нозете и промовирајќи ја мускулната симетрија.
- Лунговите се уште една вежба која го надополнува свиткувањето со лежење на лостот за една нога, бидејќи тие работат на целото долно тело, вклучувајќи ги тетивата и глутелите, а со тоа ја подобруваат рамнотежата, координацијата и издржливоста на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Раст Лежејќи единечна нога навивам
- Искористете ја машинската вежба за тетива
- Вежба за свиткување на една нога
- Навивам со лост што лежи на ногата
- Вежби за зајакнување на тетивата
- Вежби за тонирање на бутовите
- Вежби со машински лост за нозе
- Навивам на тетива за една нога
- Вежба за лежечки нозе со лост
- Навивам на ногата на машината со рачка
- Вежба за тетива и бутови со машина за потпора