Навивам со лост за лежење на ногата
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со лост за лежење на ногата
Навивањето на ногата со лост е ефикасна вежба за долниот дел од телото која првенствено ги таргетира тетивата на тетивата, а истовремено ги зафаќа глутелите и мускулите на потколеницата. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, со цел да се зајакне долниот дел од телото и да се подобрат нивните атлетски перформанси. Изведувањето на кадрици со лежечки лост може да го подобри тонусот на мускулите, да ја зајакне моќта за експлозивни движења и да помогне во превенцијата од повреди преку промовирање рамномерен развој на мускулите.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со лост за лежење на ногата
- Поставете ги нозете под обложената рачка, осигурувајќи се дека рачката се усогласува со задниот дел на глуждовите.
- Фатете ги страничните рачки на машината за стабилност, држејќи го вашето торзо рамно на клупата.
- Издишете и свиткајте ги нозете нагоре што е можно подалеку без да ги кревате горните нозе од подлогата, држејќи ги прстите насочени и движењата мазни и контролирани.
- Вдишете додека полека ги враќате нозете во почетната позиција, обезбедувајќи целосен опсег на движења и избегнувајќи какви било непредвидливи движења.
Совети за Изведба Навивам со лост за лежење на ногата
- Контролирано движење: Кога ја изведувате вежбата, погрижете се да одржувате контролирано движење. Избегнувајте да користите импулс за кревање тегови. Наместо тоа, вклучете ги тетивата за да ја свиткаат тежината нагоре кон вашите глутици, паузирајте на врвот, а потоа полека спуштете ја тежината назад надолу. Ова ќе обезбеди максимално ангажирање на мускулите и ќе го намали ризикот од повреда.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да користите целосен опсег на движења за време на вежбата. Ова значи целосно да ги проширите нозете на дното на движењето и да ја извиткате тежината колку што е можно повеќе. Избегнувајте да правите полу-повторувања бидејќи тоа ќе ја ограничи ефикасноста на вежбата.
- Избегнувајте Арх
Навивам со лост за лежење на ногата ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со лост за лежење на ногата?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Lever Liing Leg Curl. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусно лице првично да го надгледува за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја вежба, ако има некаква болка, треба веднаш да се прекине.
Кои се честите варијации на Навивам со лост за лежење на ногата?
- Навивам на стоечка нога: Оваа варијација вклучува стоење на едната нога и користење на другата за свиткување на лостната тежина кон вашето тело.
- Стабилно извиткување на ногата со топка: Оваа варијација вклучува легнување на грб со потпетиците на топка за стабилност, а потоа свиткување на нозете кон телото додека ги кревате колковите.
- Навивам со гира: Оваа варијација вклучува легнување на стомак на рамна клупа со гира држени меѓу стапалата, а потоа свиткување на нозете кон телото.
- Извиткување на ногата со отпорна лента: Оваа варијација вклучува врзување лента за отпор околу глуждовите и виткање на ногата кон телото додека стоите или лежите.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со лост за лежење на ногата?
- Мртво кревање: Мртвото кревање ги надополнува кадриците со лежечки лост на нозете со насочување на тетивата и задниот дел од различен агол, а истовремено ги зафаќа долниот дел од грбот и јадрото, што може да помогне да се подобри целокупната сила и стабилност.
- Лангес: Ленџиите работат на тетивата, глутесот и квадрицепсите, слично на кадрици на нозете со лост, но исто така предизвикуваат рамнотежа и координација, што ги прави одличен додаток на секоја рутина на долниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Навивам со лост за лежење на ногата
- Навивам на ногата на машината
- Вежба за тетива со машина за потпора
- Вежба за свиткување на лежечките нозе
- Зајакнување на бутот со машина за потпора
- Вежба за виткање на нозете за тетива
- Техника за свиткување на лежечката нога со лост
- Искористете ги машинските вежби за бутовите
- Како да направите виткање на ногата со лост
- Развој на тетива со кадрици на нозете
- Вежби со машински лост за мускулите на нозете