Продолжување на ногата на рачката
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Продолжување на ногата на рачката
Продолжувањето на нозете со лост е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира квадрицепсните мускули во предниот дел на бутовите, а истовремено го ангажира вашето јадро и ја подобрува целокупната сила на долниот дел од телото. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето би сакале да го прават Продолжувањето на нозете со рачка бидејќи може да ја подобри моќта на нозете, да ги подобри атлетските перформанси и да помогне во секојдневните активности кои бараат кревање или сквотирање.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Продолжување на ногата на рачката
- Полека испружете ги нозете до максимум додека издишувате, внимавајќи остатокот од телото да остане неподвижен на седиштето. Движењето треба да се појави само на коленото зглоб.
- Држете ја зафатената положба секунда додека ги стегате квадрицепсите.
- Постепено спуштајте ја тежината назад во почетната положба додека вдишувате, обезбедувајќи контролирано движење.
- Повторете ја вежбата за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Продолжување на ногата на рачката
- Контролирани движења: Избегнете ја грешката со користење на импулсот за подигнување на тежината. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења. Ова значи подигање на тежината за броење од два, паузирање на врвот на движењето, а потоа намалување на тежината за броење од два. Ова ќе ви помогне да ги вклучите сите мускули на нозете и да го намалите ризикот од повреда.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите нозете, но избегнувајте да ги блокирате колената на врвот на движењето. Ова е честа грешка што може да доведе до повреди на коленото. Од друга страна, погрижете се да не застанувате премногу кратко на патот надолу. Цел
Продолжување на ногата на рачката ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Продолжување на ногата на рачката?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на нозете со лост. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да ве води низ вежбата првично за да се уверите дека ја правите правилно. Како и со секоја нова вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува вашата сила.
Кои се честите варијации на Продолжување на ногата на рачката?
- Екстензии на лежечки нозе: Во оваа варијација, лежите на стомак и користите машина за продолжување на нозете за да кревате тегови со задниот дел од глуждовите.
- Продолжување на нозете со отпорна лента: Оваа верзија вклучува лента за отпор врзана околу вашите глуждови и бара од вас да ја испружите ногата нанадвор против напнатоста на лентата.
- Екстензии со една нога: оваа варијација се фокусира на една нога во исто време, подобрувајќи ја рамнотежата и индивидуалната сила на нозете.
- Екстензии на нозете на кабелската машина: Оваа верзија користи кабелска машина, што овозможува поголем опсег на движење и поголема контрола врз брзината на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Продолжување на ногата на рачката?
- Лангес: Ленџите работат на истите мускули како и продолжетоците на лостот на нозете, имено квадрицепсите, но ги вклучуваат и тетивата, глутелите и телињата, нудејќи пофункционална вежба која може да ја подобри рамнотежата и координацијата.
- Притискање на нозете: Вежбата притискање на нозете исто така ги таргетира квадрицепсите, како што е екстензијата на лостот на нозете, но исто така работи и на тетивата и на глутусите. Ова ја прави одлична дополнителна вежба бидејќи помага да се изгради севкупна сила на нозете и мускулна рамнотежа.
Поврзани клучни зборови за Продолжување на ногата на рачката
- Вежбање за продолжување на нозете
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Тонирање на бутовите со машината Leverage
- Техника за продолжување на нозете со лост
- Вежби за градење мускули на нозете
- Искористете ги машинските тренинзи за нозе
- Вежби за квадрицепси со Leverage машина
- Зајакнување на бутот Продолжување на рачката на нозете
- Како да направите продолжување на ногата на рачката
- Машински вежби со лост за мускулите на бутовите.